8 rzeczy dla zdrowego serca, które poprawią zdrowie układu krążenia

Istnieją pewne dobre praktyki dotyczące zdrowego serca, których nie należy pomijać. Poprawa zdrowia serca jest podstawą ogólnego dobrego samopoczucia. Korzystne jest włączenie regularnych ćwiczeń do naszych zajęć, starając się poświęcać około 150 minut na podnoszący serce wysiłek aerobowy tygodniowo.

Włączenie diety pełnej kolorowych owoców, zdrowych warzyw, pożywnych produktów pełnoziarnistych i pożywnych, chudych białek może być sposobem na lepsze zdrowie serca. Radzenie sobie ze stresem za pomocą technik uspokajających i zapewnienie dobrego snu może stanowić tarczę ochronną przed chorobami serca.

Dobre rzeczy dla zdrowego serca, które musisz zrobić

Oto 8 dobrych rzeczy dla zdrowego serca, które poprawią jakość Twojego życia.

1. Regularne ćwiczenia

Przyjęcie rutyny wypełnionej aktywnością fizyczną zdziała cuda dla naszego serca . Korzystne może być ustawienie celu na około 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub bardziej intensywne 75 minut tygodniowo. To zaangażowanie nie tylko wzmacnia mięsień sercowy, ale poprawia krążenie i ogranicza ryzyko chorób serca.

Co więcej, jest to świetny sposób na kontrolowanie naszej wagi, łagodzenie stresu i utrzymanie ciśnienia krwi . Wybierz zajęcia, które Ci odpowiadają, na przykład poranny spacer, pływanie lub przejażdżkę rowerem. Konsekwencja jest tutaj Twoim przyjacielem i zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, gdy rozważasz nowy schemat ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące problemy zdrowotne.

2. Zdrowa dieta

Odżywianie się odpowiednią żywnością jest podstawą dobrego samopoczucia serca. Ustaw priorytetowo menu wypełnione różnorodnymi owocami, żywymi warzywami, pożywnymi produktami pełnoziarnistymi, chudym białkiem – na przykład rybami, drobiem, fasolą i tofu – oraz zdrowymi orzechami.

Ci sojusznicy żywności, wypełnieni niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, przeciwutleniacze i kwasy omega-3 , torują drogę do optymalnego poziomu cholesterolu i chronią przed chorobami serca. Rozsądnie jest także ograniczyć żywność bogatą w tłuszcze nasycone i trans, sód i cukry, które mogą stanowić przeszkodę dla zdrowia naszego serca.

3. Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymywanie zdrowego przedziału wagowego jest aktem miłości do naszych serc. Noszenie nadwagi może nadwyrężyć nasze serce i utorować drogę niepożądanym schorzeniom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzyca, a wszystkie one są znane ze zwiększania ryzyka chorób serca.

Symfonia zbilansowanych posiłków i regularnej aktywności to przepis na zdrową wagę. Wyznacz możliwe do osiągnięcia cele, monitoruj swoją podróż, a w razie wątpliwości skorzystaj z wiedzy pracownika służby zdrowia lub dietetyka, aby dostosować plan specjalnie dla Ciebie.

4. Zarządzaj stresem

Pozwalanie, aby długotrwały stres przejął kontrolę, może obciążać nasze serce. Podwyższony stres może zwiększyć produkcję hormonów stresu w organizmie, co prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi i stanu zapalnego. Dlatego wplatanie codziennych rytuałów łagodzących stres może zmienić reguły gry.

Stosowanie uważności, sesje głębokiego oddychania, joga, a nawet ćwiczenia rozluźniające mięśnie mogą pomóc nam pokonać stres. Również zajęcie się spełnianiem hobby, pielęgnowanie więzi społecznych lub po prostu chłonięcie natury może mieć działanie terapeutyczne.

5. Rzuć palenie

Pożegnanie z paleniem to jeden z najmilszych gestów, jakie możemy ofiarować naszemu sercu. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu sieją spustoszenie w naszych naczyniach krwionośnych i samym sercu.

Droga do rzucenia palenia może być żmudna, ale przy odpowiednim wsparciu – ze strony personelu medycznego lub programów rzucania palenia – jest osiągalna. Nagrody obejmują zdrowsze serce i lepszą jakość życia.

6. Ogranicz alkohol

Choć okazjonalne okulary mogą korzystnie wpływać na serce, nadmierne spożywanie alkoholu nie jest sprzymierzeńcem naszego serca. Nadmierne picie może nadwyrężać nasze serce, powodując wysokie ciśnienie krwi i inne powikłania.

Jeśli rzeczywiście delektujesz się alkoholem, kluczowy jest umiar. Mężczyźni mogą rozważyć ograniczenie do dwóch drinków dziennie, podczas gdy kobiety mogą trzymać się jednego. Świadomość tego, co jest w naszej szklance, gwarantuje, że kroczymy ścieżką przyjazną sercu.

7. Regularne kontrole

Utrzymywanie rytmu serca podczas rutynowych wizyt lekarskich ma fundamentalne znaczenie. Regularne wizyty u naszego zaufanego świadczeniodawcy dają nam wgląd w istotne wskaźniki, takie jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru.

Takie odprawy są naszym zabezpieczeniem, pozwalającym na wczesną interwencję, jeśli zajdzie taka potrzeba. Co więcej, torują drogę do spersonalizowanych wskazówek dotyczących modyfikacji stylu życia i potencjalnych leków.

8. Odpowiedni sen

Zapadnięcie w spokojny sen to coś więcej niż tylko odmłodzenie — jest niezbędne dla naszego serca. Idealnie jest zapewnić sobie 7-9 godzin snu każdej nocy. Pomijanie snu może być cichym zwiastunem otyłości, cukrzycy i podwyższonego ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko chorób serca.

Pielęgnowanie spójnego rytmu snu, tworzenie spokojnej przestrzeni do spania i praktykowanie rytuałów na dobranoc – być może odstawienie kofeiny i ekranów – może poprawić jakość naszego snu. Jeśli nie możesz spać, rozważ zasięgnięcie opinii eksperta w dziedzinie zdrowia, aby stawić czoła potencjalnym wyzwaniom związanym ze snem.

Te rzeczy wpływające na zdrowe serce, świadome wybory dotyczące ćwiczeń, diety, radzenia sobie ze stresem i regularne badania lekarskie torują drogę do poprawy zdrowia serca. Nadanie priorytetu senowi, ograniczenie szkodliwych nawyków i przyjęcie stałych nawyków to kroki instrumentalne. Pielęgnujmy nasze serca świadomymi decyzjami i ofiarną opieką.