8 Niesamowite ćwiczenia somatyczne na odchudzanie

Aby schudnąć, możesz zastosować ćwiczenia somatyczne. Jeśli często odczuwasz napięcie w szyi, nadgarstkach lub dolnej części pleców, rozciąganie somatyczne może być dla Ciebie rozwiązaniem. Jest to metoda, która łączy trening mózgu i mięśni, aby pomóc Ci się zrelaksować i rozluźnić mięśnie.

Ma na celu przywrócenie prawidłowej pracy mięśni. Terapia somatyczna jest formą leczenia opierającą się na własnych zdolnościach regulacyjnych organizmu.

Może pomóc Ci uporać się z problemami związanymi ze stresem i leczyć je, wzmacniając połączenie umysłu i ciała.

Terapia ta sugeruje, że dyskomfort nie wynika wyłącznie z naszych myśli. Jest to również głęboko powiązane z naszą biologią.

Ćwiczenia somatyczne na odchudzanie

Oto kilka technik i ćwiczeń somatycznych, które możesz zastosować, aby schudnąć i uzyskać inne korzyści:

1) Taniec

Tak, nawet proste rzeczy, takie jak taniec, mogą mieć podłoże somatyczne. Terapia tańcem rozpoczęła się w latach czterdziestych XX wieku.

Opiera się to na założeniu, że ruch jest naszym podstawowym językiem wyrażania emocji. Zasadniczo taniec jest znakomitą zajęciem cardio spalającym kalorie i pomagającym w utracie wagi.

2) Ćwiczenia somatyczne na stany lękowe

Somatyczne zajęcia przeciwlękowe mają na celu pomóc kontrolować i zmniejszać lęk poprzez zwiększenie relaksacji i kultywowanie głębszej relacji z własnym ciałem. W tych ćwiczeniach często stosuje się prawidłowe techniki oddychania i uziemiania, a także praktyki uważności. Oddychanie przeponowe, uziemianie i skanowanie ciała to kilka przykładów.

Jeśli poziom niepokoju sięga sufitu, prawidłowe funkcjonowanie będzie jeszcze trudniejsze, co jeszcze bardziej utrudni utratę wagi.

3) Armata

Stres związany z tym ćwiczeniem najpierw wyzwala normalną reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”, uwalniając stłumioną energię. Następnie rytm i równy oddech delikatnie przeniosą Cię z powrotem w stan bezruchu, redukując stres i przywracając równowagę.

Wdychaj i rozciągnij ramiona na boki, stojąc. Wstrzymaj oddech, powoli zaciskając ramiona, jakbyś zamykał potężne drzwi. Następnie oddychaj mocno przez usta i puść.

4) Naucz się skurczu

Ścieżka do utraty masy ciała poprzez treningi somatyczne zaczyna się od oceny siły skurczu i rozluźnienia.

Rozpocznij od mocnego zaciśnięcia różnych części ciała, a następnie celowo je rozluźnij, pozwalając, aby napięcie opadło. Te łatwe i proste czynności stanowią podstawę do bardziej dogłębnego zbadania utraty wagi.

5) Łagodzi ból

Lecząc napięcie i brak równowagi mięśniowej, ćwiczenia somatyczne mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu i dyskomfortu. Osoby mogą zwiększyć swoją elastyczność i mobilność, uwalniając nawykowe, powtarzające się napięcie poprzez delikatne i uważne ruchy.

Osoby mogą zauważyć zmniejszenie objawów związanych z bólem poprzez kultywowanie silniejszego poczucia świadomości ciała i kontroli, co sprzyja utracie wagi.

6) Powtórzenie

Ruch somatyczny jest skutecznym sposobem na wywołanie długotrwałych zmian zarówno w naszych ciałach, jak i myślach, ale wymaga poświęcenia i konsekwentnej praktyki. Możemy uzyskać lepszą kontrolę, elastyczność i relaks w naszych ciałach, angażując naszą świadomość i koncentrację na określonych ruchach i wzorach.

Kluczem do osiągnięcia sukcesu z treningiem somatycznym jest wypracowanie spójnej praktyki, która pomaga nam doskonalić nasze umiejętności i zdobywać lepszą wiedzę. Nawet niewielkie ćwiczenia trwające około pięciu minut dziennie przez 30 dni mogą mieć znaczący wpływ na nasze ogólne samopoczucie i funkcjonowanie fizyczne.

7) Ćwiczenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Mięsień biodrowo-lędźwiowy pozostaje grupą mięśni łączącą kręgosłup z dolną częścią ciała i często jest napięty.

Ta faza zwiększa świadomość tych mięśni wraz z mięśniami wokół nich, co pozwala na skuteczniejsze uwalnianie napięcia.

8) Prasy ścienne

Prasy ścienne aktywują układ proprioceptywny, co podnosi świadomość ciała i pomaga uziemić układ neurologiczny. Ciśnienie powoduje również wydzielanie serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, który zmniejsza napięcie i sprzyja relaksowi.

Przez kilka sekund mocno dociśnij do ściany, następnie oddychaj i powtarzaj, oddychając podczas pchania i wdychając podczas puszczania. Trzymaj obie ręce w kierunku ściany i skoncentruj się na oddychaniu.

Z pewnością ćwiczenia somatyczne są jedną z najskuteczniejszych strategii poprawy świadomości ciała, łagodzenia chronicznego dyskomfortu i stresu oraz poprawy ogólnego ruchu ciała.