8 ekstremalnych metod odchudzania zapewniających natychmiastowe rezultaty

Osoby poszukujące ekstremalnych metod odchudzania zazwyczaj wybierają określone diety i sposoby odchudzania. Zalecenia dotyczące tych diet przez pracowników służby zdrowia nie są powszechne.

Diety należy stosować jedynie przez krótki okres; ogólnie rzecz biorąc, nie dłużej niż kilka tygodni.

Przy tego rodzaju utracie wagi organizm doświadcza większego stresu i następuje większa reakcja hormonalna. Jednym z powodów, dla których utrata masy ciała stopniowo spowalnia, a przyrost masy ciała następuje podczas stosowania diety, jest reakcja hormonalna.

W rzeczywistości większość diet spowoduje jedynie tymczasową utratę wagi. Sednem sprawy jest ich zdolność do pomocy w utrzymaniu wagi, co wymaga realistycznego i zrównoważonego planu.

W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom, dzięki którym możemy schudnąć ekstremalnie i to szybko.

8 szybkich, ekstremalnych metod odchudzania

Oprócz idealnego połączenia regularnych ćwiczeń i diety istnieją pewne metody odchudzania, które zostały zaprojektowane specjalnie w celu ekstremalnej utraty wagi.

Oto niektóre z tych metod.

1. Znajdź niejadalne substytuty samouspokajania

Unikaj „jedzenia poprawiającego komfort” i korzystaj z alternatywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami. Kiedy czujesz się zestresowany, co podnosi poziom kortyzolu, zamiast sięgać po jedzenie, aby poczuć się lepiej – ponieważ jedzenie wyzwala uwalnianie dopaminy – neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia – podnosisz poziom oksytocyny, hormonu miłości, albo poprzez kojący dotyk, zabawę zwierzaka lub przytulenie. Oksytocyna ogranicza spożywane kalorie i korzystnie wpływa na metabolizm.

Jeśli doświadczasz trudnych emocji, przerwa na współczucie pozwoli ci zapewnić sobie niezbędną opiekę, dzięki czemu będziesz mniej skłonny do jedzenia.

2. Jedz pełnowartościowe śniadanie

Jeśli chcesz schudnąć, pomijanie śniadania nie jest dobrym rozwiązaniem. Badania wielokrotnie wykazały, że pomijanie śniadania wiąże się z otyłością i nadwagą. Osoby, które pomijają śniadanie, zazwyczaj stosują dietę o niższej jakości i ubogą w minerały, takie jak żelazo, wapń i witamina D.

Idealnie byłoby, gdyby pierwszy posiłek dnia był dobrze skomponowany, zrównoważony pod względem poziomu cukru we krwi oraz bogaty w białko i zdrowe tłuszcze; pomaga nam myśleć jaśniej i działać lepiej.

3. Jedz więcej roślin

Dieta roślinna nie tylko sprzyja utracie wagi, ale jest także łatwiejsza do utrzymania niż dieta niskokaloryczna. Ponadto jest bogaty w składniki odżywcze i ma wiele korzyści zdrowotnych.

Produkt wspomaga odchudzanie, ponieważ jest bogaty w błonnik i wodę, które są bezkaloryczne i zajmują miejsce w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełny. Udowodniono, że istnieje związek pomiędzy zwiększonym spożyciem owoców i warzyw a zwiększoną utratą wagi.

Celem powinno być spożywanie pięciu porcji produktów dziennie na początek i praca do siedmiu do dziewięciu porcji dziennie. Jest to możliwe, jeśli zaczynasz dzień od smoothie, do lunchu zjadasz sałatkę lub pokrojone warzywa, a na przekąski i desery jesz owoce.

4. Uderz w ciężary

Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Trening oporowy jest doskonałym dodatkiem do każdego programu odchudzania, nie tylko ze względu na kalorie spalane podczas ćwiczeń, ale także ze względu na korzyści wynikające z „efektu poparzenia”.

Twoje tempo metabolizmu spoczynkowego będzie wzrastać wraz ze wzrostem masy mięśniowej (RMR). Określa to zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na funkcjonowanie w stanie spoczynku. Im więcej jedzenia możesz zjeść bez przybierania na wadze, tym wyższy jest Twój RMR.

Cćwiczenia sercowo-naczyniowee są często podkreślane, ale trening siłowy jest kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów i utrzymania utraconej wagi. Trening siłowy może spowolnić spadek masy mięśniowej.

5. Jedzenie ograniczone czasowo

Ta strategia dietetyczna staje się coraz bardziej popularna. Często porównuje się ją do postu, ale te dwie strategie są nieco inne. Jedzenie ograniczone czasowo ogranicza liczbę godzin w ciągu dnia, które możesz zjeść. Popularną strategią jest 16:8. W przypadku tej diety wszystkie posiłki należy zjeść w ciągu 8 godzin. Przez resztę dnia nie możesz nic jeść. Ta metoda powoduje szybką utratę wagi, ale to, czy jest trwała, zależy od poziomu konsekwencji i dyscypliny w przestrzeganiu tej rutyny.

6. Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD)

Stosując dietę VLCD, spożywasz zaledwie 800 kalorii dziennie i tracisz od 1,5 do 2 kg tygodniowo. Większość VLCD zastępuje opakowaną żywność zamiennikami posiłków, takimi jak batony, zupy, koktajle i formuły. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że każdego dnia będziesz otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

VLCD jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcemy szybko zmniejszyć ldużą wagęt. Diety te są często stosowane również przed operacją odchudzającą. Diety VLCD można modyfikować przy pomocy pracowników służby zdrowia. Większość ekspertów nie zaleca używania VLCD dłużej niż 12 tygodni.

7. Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest bogata w całe warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, oliwę z oliwek, orzechy, rośliny strączkowe oraz trochę czerwonego wina i nabiału; dlatego jest to zrównoważony sposób odżywiania. Dieta śródziemnomorska koncentruje się na pełnowartościowej żywności pochodzenia roślinnego, a nie na wysoko przetworzonej niezdrowej żywności lub fast foodach.

Naturalnie, zjesz mniej kalorii i schudniesz, jeśli będziesz jeść lepszą żywność zawierającą więcej błonnika i białka, a mniej cukru i tłuszczów nasyconych gruby.

Ta ekstremalna metoda odchudzania, oprócz utraty wagi, wspomaga zdrowie serca i mózgu; dlatego istnieją dodatkowe korzyści zdrowotne. Diety śródziemnomorskie wiążą się z mniejszym przyrostem masy ciała, szczególnie jeśli towarzyszą im ćwiczenia i są stosowane przez ponad sześć miesięcy.

8. Dieta fleksitariańska lub półwegetariańska

Dieta fleksitariańska pozwala na dodawanie niewielkich ilości produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób czy ryby, w celu uzyskania dodatkowego białka i satysfakcji. Jeśli chcesz spalać kalorie w zrównoważony sposób, to elastyczne podejście może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Zmniejszenie, ale niekoniecznie wyeliminowanie, ilości spożywanego mięsa jest ogólnie pozytywne. Diety półwegetariańskie kojarzą się nie tylko z utratą wagi, ale także z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2. Chociaż jest to popularne podejście do odżywiania wśród kobiet, mężczyźni również mogą na tym skorzystać, zwłaszcza że faceci zazwyczaj jedzą więcej mięsa.

Dlatego ekstremalne metody odchudzania obejmują zdrowe zmiany stylu życia, takie jak stosowanie zbilansowanej i pożywnej diety, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem. Osoby, które tracą na wadze stopniowo, mają większe szanse na utrzymanie wagi i czerpanie korzyści, takich jak redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa zdrowia serca i nie tylko.