8 skutecznych sposobów na leczenie płaskostopia 

Płaskostopie, często określane jako płaskostopie, odnosi się do stanu, w którym jedna lub obie stopy mają niewielkie podbicie lub nie mają go wcale. Kiedy stoisz, podeszwy twoich stóp naciskają na ziemię.

Zwykle łuk stopy nie jest widoczny, ale może się pojawić, gdy go uniesiesz. Płaskostopie może powstać, gdy łuki stopy nie rozwijają się przez całe dzieciństwo. Może wystąpić w późniejszym okresie życia w wyniku urazu lub naturalnego zużycia wynikającego ze starzenia się.

Płaskostopie jest zwykle bezbolesne. Jeśli nie odczuwasz bólu, terapia nie jest wymagana. Jeśli jednak płaskostopie sprawiają Ci dyskomfort i ograniczają Twoją aktywność, konieczna może być ocena specjalisty.

8 sposobów na leczenie płaskostopia

1) Wybierz odpowiednie buty

Wiele mężczyzn i kobiet przedkłada styl nad funkcjonalność, jeśli chodzi o obuwie, co może być szczególnie trudne, jeśli zależy Ci na większym wsparciu łuku stopy.

Mężczyźni i kobiety z płaskostopiem powinni unikać butów, które zapewniają niewielkie lub żadne wsparcie łuku stopy, w tym klapek, obuwia z cienką podeszwą i niektórych rodzajów wysokich obcasów.

Poszukaj obuwia, które zapewni Ci niezbędne wsparcie, aby bezpiecznie uczestniczyć w aktywnych zajęciach. Noszenie butów bez podbicia stopy może być dokładnie tak samo niebezpieczne, jak gra w koszykówkę boso.

2) Ćwiczenie podnoszenia marmuru

Zachęcaj dziecko, aby ćwiczyło chwytanie kulek lub drobnych przedmiotów stopami lub palcami. Ten trening skupi się na aktywacji wszystkich maleńkich mięśni stopy, zwanych mięśniami wewnętrznymi. Rozpocznij ten trening w pozycji siedzącej.

Następnie, gdy już Twoje dziecko się o tym dowie, poproś je, aby zrobiło to na stojąco, aby zapewnić równowagę jednej nogi z drugą nogą.

3) Używaj ortez

Jeśli masz elastyczne płaskie stopy i spędzasz dużo czasu na chodzeniu lub staniu, powinieneś rozważyć zakup pary niestandardowych ortez do butów. Ortezy to półsztywne wkładki do butów, które stabilizują łuk stopy i poprawiają biomechanikę podczas stania, chodzenia i biegania.

Ortezy, które zapewniają amortyzację i pewną absorpcję naprężeń, pomogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów w różnych stawach, w tym w kostkach, kolanach, biodrach i kręgosłupie lędźwiowym.

4) Unikaj zbyt dużej aktywności fizycznej

Kiedy ból spowodowany płaskostopiem się nasila, lepiej odpocząć. Na przykład, zakładając, że jesteś biegaczem , spróbuj odczekać kilka dni, aż dyskomfort ustąpi, zanim ponownie zaczniesz biegać.

Następnie stopniowo wznawiaj swoją zwykłą rutynę. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fitness dokładnie wyprostować stopy.

5) Rozciągnij się

Wielu chirurgów stóp i kostek uważa, że ​​najczęstszą przyczyną płaskostopia jest sztywny mięsień łydki, znany w medycynie jako koński. Napięty mięsień wywiera pronującą siłę na stopę, powodując zapadnięcie się łuku stopy. Specjalny program rozciągający może zmniejszyć efekt spłaszczenia.

6) Chirurgia

Jeśli próbowałeś wszystkiego, ale problemy nadal występują, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie opcji chirurgicznych. Jeśli opuchnięte stopy powodują poważne problemy i zakłócają codzienne czynności i standard życia, konieczna może być operacja.

Aby lepiej zrozumieć tkanki miękkie stopy, lekarz może wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub USG diagnostyczne.

7) Przedłużenia palców

Rozciągnięcie palców u nóg jest łatwym rozciąganiem dla mięśni prostowników palców, które pomagają regulować ruch palców u nóg. Delikatnie dociśnij palcami u stóp, aż będą widoczne kostki, i przytrzymaj przez 20 sekund.

Powtarzaj rozciąganie trzy do czterech razy na sesję, aby zwiększyć siłę i elastyczność.

8) Spróbuj profesjonalnej fizjoterapii

Płaskostopie może leczyć fizjoterapeuta, stosując ćwiczenia wydłużające i kondycjonujące mięśnie. Mogą również zasugerować zmiany w Twoim stylu życia, w tym w sposobie chodzenia i stania, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia.

Otyłość, cukrzyca i podwyższone ciśnienie krwi należą do chorób, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu przy płaskostopiu. Pamiętaj o regularnym ruchu i dobrym odżywianiu.

Podobnie wybierz odpowiednio obuwie. Wybierając buty, zawsze myśl o czynnościach, które będziesz wykonywać i unikaj kupowania pary, która może powodować większy ból.