8 skutecznych wskazówek, jak radzić sobie z cukrzycą typu 2 

Istnieje wiele wskazówek dotyczących leczenia cukrzycy typu 2, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z nią.

Diagnoza choroby przewlekłej może być szokująca. Zrozumiałe jest, że na początku czujesz się sfrustrowany. Jednakże niezwykle ważne jest kontrolowanie tych emocji i nauczenie się radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami związanymi z leczeniem cukrzycy typu 2.

Nieleczona cukrzyca może prowadzić do powikłań. Należą do nich choroby serca, udar, niewydolność nerek, ślepota i uszkodzenie nerwów, niezależnie od rodzaju.

W organizmie rozwija się insulinooporność. Zapewnia to odpowiednią przemianę glukozy w energię. Glukoza krąży w nadmiarze.

Aby leczyć cukrzycę typu 2, należy monitorować poziom cukru we krwi, stosować zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć. Utrzymywanie poziomu cukru we krwi pod kontrolą wymaga śledzenia jego poziomu. Ponadto niezwykle istotne jest prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna.

8 wskazówek, jak radzić sobie z cukrzycą typu 2

1) Dbaj o nawodnienie

Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie z wielu powodów, od utrzymania zdrowej skóry po utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.

Zamiast słodkich napojów, w tym napojów gazowanych, soków, napojów dla sportowców oraz słodkich kaw i herbat, rozważ wodę. Wodę aromatyzuj rozmarynem, cytryną lub ogórkiem.

2) Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów

Wiele osób polega na węglowodanach jako głównym źródle energii. Pokarmy bogate w węglowodany są niezbędne do utrzymania doskonałego zdrowia.

Jednak niezwykle istotne jest zrozumienie, które pokarmy zawierają węglowodany, ponieważ mogą one wpływać na poziom glukozy we krwi. Wybieraj zdrowszą żywność zawierającą węglowodany i zwracaj uwagę na wielkość porcji.

3) Kontroluj poziom cukru we krwi

Możesz zostać poproszony o monitorowanie poziomu cukru we krwi, gdy będziesz w domu. Dzięki temu zarówno Ty, jak i Twój lekarz będziecie wiedzieć, jak skuteczne są Wasze nawyki żywieniowe, ćwiczenia i leki. Glukometr może zmierzyć poziom cukru we krwi w pojedynczej kropli krwi.

Specjalista medyczny pomoże Ci w ustaleniu rutynowych testów w domu. Lekarz pomoże pacjentowi w ustaleniu docelowego poziomu cukru we krwi.

4) Unikaj alkoholu

Alkohol może zawierać dodatkowe węglowodany, podnosząc poziom glukozy we krwi i tym samym odwadniając organizm.

Pij czasami i z umiarem, co oznacza, że ​​nie możesz pić więcej niż jednego napoju alkoholowego na raz.

5) Zarządzaj stresem

Stres może powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Dowiedz się, jak zmniejszyć stres. Spróbuj głęboko oddychać, sadzić, spacerować, medytować, pracować nad swoim hobby lub po prostu cieszyć się ulubioną muzyką.

Jeśli czujesz się smutny, poproś o wsparcie. Doradca ds. zdrowia psychicznego, grupa wsparcia, członek kościoła, przyjaciel lub krewny, który jest otwarty na Twoje zmartwienia, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

6) Bądź aktywny

Sprawność fizyczna jest kluczowym elementem leczenia cukrzycy. A dobrą rzeczą jest to, że wszystko, co musisz zrobić, to zacząć się ruszać. Nie musisz zostać ultramaratończykiem.

Można zacząć stopniowo od spaceru po okolicy lub skromnej przejażdżki rowerem. Chodzi o to, aby zidentyfikować i zaangażować się w zajęcia, które sprawiają Ci największą przyjemność, na ile to możliwe.

7) Przyjmuj leki punktualnie

Niezależnie od tego, czy stosujesz zastrzyki z insuliny, pigułki, czy jedno i drugie, przyjmowanie ich w odpowiednich porach pomaga utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Rozważ metody przypominające o codziennym prawidłowym przyjmowaniu leków, w tym alarm w kalendarzu na urządzeniu mobilnym lub informację umieszczoną w pobliżu przedmiotów, których często używasz.

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia lub zespołem.

8) Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymanie prawidłowej wagi jest kluczowym krokiem w zapobieganiu cukrzycy. Jeśli masz nadwagę, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o połowę, zmniejszając swoją obecną wagę o 5–7% i zwiększając aktywność fizyczną.

Staraj się stopniowo i bezpiecznie redukować wagę. Nie chodzi o to, jak szybko schudniesz, ale o to, czy potrafisz schudnąć i utrzymać ją.

Nie każda wskazówka lub trik działa dla każdego.

Pamiętaj, aby dać sobie czas i zrozumieć, że zmiana nie nastąpi z dnia na dzień. Radzenie sobie z cukrzycą typu 2 może być stresujące, ale można sobie z tym poradzić.