700 000 amerykańskich weteranów przestrzega tych 8 nawyków, które wydłużyły ich życie nawet o 24 lata

Kto nie chce żyć długo, zdrowo i satysfakcjonująco? Cóż, może to brzmieć zbyt pięknie, aby było prawdziwe, ale ostatnie badanie odkryło sekretne nawyki, które to robią.

Ponad 700 000 amerykańskich weteranów odkryło moc ośmiu nawyków, które mogą wydłużyć ich życie nawet o 24 lata. Tak, dobrze przeczytałeś. Te nawyki nie są nauką rakietową, ale prostymi praktykami, które każdy może zastosować, aby radykalnie wydłużyć swoje życie.

Badania

W badaniu przeprowadzonym w latach 2011-2019 naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną i kwestionariusze od 719 147 osób w wieku od 40 do 99 lat. Uczestnicy zostali zapisani do programu Veterans Affairs Million Veteran Program, który dostarczył cennych danych do badania długowieczności i wyników zdrowotnych.

Przełomowe badanie wykazało niesamowitą moc ośmiu prostych nawyków, które mogą znacznie poprawić ogólną jakość życia, jednocześnie dodając te cenne dodatkowe lata.

Nawyki obejmują zarówno drobne poprawki stylu życia, jak i bardziej znaczące zmiany, które mogą mieć ogromny wpływ na oczekiwaną długość życia. Badanie ujawnia, że ​​aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, radzenie sobie ze stresem i unikanie substancji uzależniających, takich jak opioidy i alkohol, mogą znacznie wydłużyć życie.

Zdrowe nawyki do stosowania każdego dnia

Oto osiem z nich:

1) Bądź aktywny fizycznie

Regularne ćwiczenia od dawna kojarzone są z różnymi korzyściami zdrowotnymi, a wspomniane badanie potwierdza ich znaczenie. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia ogólną sprawność, ale także przyczynia się do dłuższego i zdrowszego życia.

2) Bądź wolny od uzależnienia od opioidów

Uzależnienie od opioidów może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Unikając używania opioidów i poszukując alternatywnych metod leczenia bólu, ludzie mogą chronić swoje dobre samopoczucie i potencjalnie przedłużyć swoje życie.

3) Nie pal

Palenie jest szkodliwym nawykiem, który znacząco wpływa na zdrowie i długowieczność. Rzucenie palenia lub nigdy nie zaczynanie palenia może radykalnie zmniejszyć ryzyko chorób takich jak rak i choroby serca, przyczyniając się do dłuższego życia.

4) Zarządzaj stresem

Przewlekły stres zbiera żniwo w organizmie i może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Praktykowanie skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne , uprawianie hobby lub szukanie wsparcia, może pozytywnie wpłynąć zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne.

5) Zadbaj o dobrą dietę

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” sprawdza się, jeśli chodzi o długowieczność. Zrównoważona i bogata w składniki odżywcze dieta jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.

6) Nie upijaj się regularnie

Nadmierne spożycie alkoholu może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie i skrócić długość życia. Umiar jest niezbędny, a unikanie upijania się odgrywa kluczową rolę w promowaniu dłuższego i zdrowszego życia.

7) Przestrzegaj zasad higieny snu

Jakość snu jest niezbędna dla utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi tylko o to, jak długo odpoczywamy, ale także o przestrzeganie zasad higieny snu. Spójność jest kluczem.

8) Utrzymuj pozytywne relacje społeczne

Budowanie pozytywnych więzi społecznych jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Silne sieci wsparcia społecznego zostały powiązane ze zwiększoną oczekiwaną długością życia, co podkreśla znaczenie znaczących relacji w promowaniu dłuższego życia.

Jeśli chcesz doświadczyć korzyści płynących z dłuższego i zdrowego życia, nie możesz przegapić tego przełomowego badania. Wspomniane osiem nawyków może odmienić Twoje życie, optymalizując ogólne samopoczucie i wydłużając długość życia.