7 sposobów radzenia sobie z lękiem i depresją w okresie świątecznym

Okres świąteczny ma być czasem wielkiej radości, ale nie zawsze oznacza śmiech i radość. Niektórzy z nas odczuwają presję, która może towarzyszyć tej porze roku i może powodować niepokój i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jednak wcale tak nie musi być. Jest wiele praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć dbanie o siebie, aby przetrwać – a nawet dobrze prosperować – w tym okresie świątecznym. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i bądź dla siebie dobry, abyś mógł się zrelaksować i cieszyć wakacjami.

1. Prowadź dziennik wdzięczności

W okresie świątecznym łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że ​​powinieneś czuć się wesoło i radośnie, ponieważ wszyscy inni świetnie się bawią. Tymczasem możesz wcale nie czuć się pozytywnie. I to jest w porządku. Twoje odczucia dotyczące sezonu są tak samo ważne, jak innych. Szkodliwe jest pozwalanie, by te negatywne myśli krążyły po spirali i pochłaniały twój umysł.

Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdego dnia zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie musisz się tym z nikim dzielić; to tylko dla ciebie. Następnie zacznij każdy dzień od przeczytania swoich myśli, aby przypomnieć sobie o pozytywach w swoim życiu. Bardzo szybko zobaczysz zmianę w swoich wzorcach myślowych.

Istnieje wiele doskonałych aplikacji do rejestrowania wdzięczności, które pomogą Ci w tym procesie. Niektóre, takie jak aplikacja Daylio, umożliwiają nawet zameldowanie i zapisywanie myśli za pomocą samych emotikonów i obrazów.

2. Zrelaksuj się poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe

Skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju jest uważność. Kiedy jesteś w pełni obecny w każdej chwili, możesz się zrelaksować i uspokoić niespokojny umysł. Jednym ze sposobów na to jest praktykowanie medytacji prowadzonej za pomocą kanałów YouTube.

Możesz to zrobić gdziekolwiek jesteś i nie musi to nawet zająć dużo czasu. Dzięki aplikacjom mobilnym możesz też odprawić się na uważną chwilę w podróży. Nawet kilka sekund medytacji może być idealne, aby pomóc ci poradzić sobie z sytuacjami, które mogą stać się przytłaczające, takimi jak wizyty rodzinne lub imprezy w pracy.

Innym świetnym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest używanie aplikacji do nauki technik oddychania. Ćwiczenia głębokiego oddychania są genialne, jeśli chodzi o uziemienie i zmniejszenie poziomu stresu.

3. Ruszaj się z przyjemnym treningiem

Jedzenie śmieciowego jedzenia i stanie się kanapowym ziemniakiem tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego spróbuj wstać i wyjść na spacer, aby oczyścić umysł i odwrócić uwagę od niepokojów. Możesz nawet ćwiczyć medytację podczas chodzenia z inspirującymi aplikacjami.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, dlaczego nie zabawić się filmem z domowymi ćwiczeniami tanecznymi? Ćwiczenia kardio są genialne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, a gdy krew zaczyna krążyć, łatwo na chwilę zapomnieć o niepokojach.

4. Używaj afirmacji, aby wzmacniać pozytywne przesłania i myśli

Twój wewnętrzny głos może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem. Bądź więc dla siebie dobra i łagodna w okresie świątecznym i nie pozwól, by wkradły się negatywne myśli. Możesz przejąć kontrolę nad swoim wewnętrznym dialogiem za pomocą narzędzi autoafirmacji.

Autoafirmacje to krótkie stwierdzenia i frazy, które możesz sobie powtarzać, aby wzmocnić pozytywne emocje i zwiększyć poczucie własnej wartości. Używaj ich regularnie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne przez cały sezon świąteczny.

5. Dotrzyj do innych

Jeśli czujesz się odizolowany w te Święta Bożego Narodzenia, pomocne może być skontaktowanie się z innymi, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Media społecznościowe mogą działać jako potężne narzędzie do łączenia ludzi. Został wykorzystany w kilku inicjatywach, aby zbliżyć ludzi w okresie świątecznym, aby nikt nie czuł się pominięty.

Brytyjska komik Sarah Millican zapoczątkowała ruch #joinin na Twitterze dla każdego, kto czuje się samotny w Boże Narodzenie, i stał się on ustaloną częścią świąt dla światowej społeczności Twittera.

6. Użyj lampy do terapii światłem

Jeśli mieszkasz w regionie, w którym Boże Narodzenie przypada w miesiącach zimowych, twoje uczucie depresji może być spowodowane lub pogłębione z powodu pogody i braku naturalnego światła o tej porze roku. Te i inne czynniki mogą przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) lub sezonowej depresji.

Aby złagodzić te uczucia, rozważ użycie lampy do terapii światłem, która każdego dnia wytwarza naturalne światło w Twoim domu. Te lampy słoneczne mogą pomóc w walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, przywracając poziom serotoniny i mogą mieć ogromny wpływ na stan umysłu. Jednak ważne jest, aby podkreślić, że powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz uczucia depresji i lęku, które trwają dłużej niż kilka dni.

7. Zrelaksuj się i znajdź czas dla siebie

Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się spędzić wakacje, jeśli masz szczęście mieć trochę wolnego czasu, wykorzystaj go, aby się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać okazję do oderwania się od codziennych zajęć. Filmy, telewizja, gry, książki — cokolwiek Cię rozprasza i uszczęśliwia, ciesz się tym bez poczucia winy. W końcu zasłużyłeś na odpoczynek!

Zadbaj o siebie w okresie świątecznym

Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc Ci zadbać o dobre samopoczucie w okresie wakacyjnym. Cokolwiek robisz, aby zadbać o siebie, bądź dla siebie dobry i odmawiaj wszystkiego, co nie przyniesie ci korzyści. To mogą być Twoje najlepsze wakacje!