7 najczęstszych przyczyn niskiego poziomu magnezu, o których musisz wiedzieć 

Czy wiesz o różnych przyczynach niskiego poziomu magnezu? Jeśli nie, mamy dla Ciebie poradnik. W tym artykule omówimy niektóre z najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu, znanego również jako hipomagnezemia.

W niektórych przypadkach hipomagnezemia może być łagodna i łatwa do opanowania, podczas gdy w innych może być dość poważna i czasami wymagać całkowitej hospitalizacji.

Niedobór magnezu może wystąpić u każdego w każdym wieku, jednakże u osób z pewnymi schorzeniami ryzyko wystąpienia hipomagnezemii jest większe. Należą do nich osoby cierpiące na cukrzycę i problemy z nerkami oraz osoby z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu.

Co powoduje niedobór magnezu: 7 typowych przyczyn niskiego poziomu magnezu

Oto lista najbardziej potencjalnych przyczyn niskiego poziomu magnezu:

1. Zła dieta lub niedożywienie

Dieta, która nie zawiera wystarczającej ilości źródeł magnezu, jest jedną z najczęstszych przyczyn niskiego poziomu magnezu. Dodatkowo niedożywienie , głód lub nadmierne wymioty mogą również powodować niski poziom magnezu.

2. Problemy trawienne

Niektóre choroby układu trawiennego są również głównymi przyczynami niskiego poziomu magnezu. Należą do nich celiakia , zespół krótkiego jelita, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna.

Choroby układu trawiennego prowadzą do słabego wchłaniania magnezu, co dodatkowo powoduje niski poziom magnezu w organizmie. Co więcej, za niedobór magnezu odpowiedzialna jest również operacja bajpasu żołądka.

3. Nadużywanie alkoholu

Spożywanie alkoholu jest również powiązane z niedoborem magnezu. Dzieje się tak, ponieważ nadmierne spożycie alkoholu powoduje zaburzenie równowagi elektrolitowej i dodatkowo zmusza organizm do zużywania większej ilości magnezu niż zwykle.

W rezultacie powoduje to brak równowagi w poziomie magnezu, co czyni go jedną z głównych przyczyn niskiego poziomu magnezu.

4. Cukrzyca

Cukrzyca jest kolejną bardzo częstą przyczyną niskiego poziomu magnezu. Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2, istnieje większe prawdopodobieństwo, że na nią dotkniesz. Powodem tego jest wysoki poziom cukru w ​​organizmie, zwłaszcza w nerkach, który może zmusić organizm do zużywania większej ilości magnezu niż zwykle, co prowadzi do niedoboru magnezu.

5. Warunki zdrowia psychicznego

Choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, są również możliwymi przyczynami niskiego poziomu magnezu. Badania sugerują również, że osoby cierpiące na problemy psychiczne, takie jak stres, stany lękowe i depresja, są bardziej narażone na niedobór magnezu .

6. Niektóre leki

Niektóre leki mogą prowadzić do niedoboru magnezu. Leki takie jak leki moczopędne , leki przeciwgrzybicze, leki stosowane w chemioterapii i inhibitory pompy protonowej mogą powodować niski poziom magnezu w organizmie.

Dzieje się tak dlatego, że leki te, przyjmowane regularnie, powodują utratę przez organizm dużych ilości magnezu, co dodatkowo skutkuje jego niedoborami.

7. Wiek

Inną potencjalną przyczyną niskiego poziomu magnezu jest wiek. Dzieje się tak dlatego, że kiedy ludzie zaczynają się starzeć, wchłanianie magnezu staje się dla ich organizmów coraz większym wyzwaniem. W rezultacie narażasz seniorów na większe ryzyko niedoboru magnezu.

Pokarmy bogate w magnez, które warto włączyć do swojej diety

Jeśli masz niedobór magnezu, pomocne może być dodanie do diety niektórych pokarmów bogatych w magnez . Ponieważ magnez występuje w wielu różnych produktach spożywczych, uzyskanie zalecanej dawki dietetycznej może być łatwe.

Według ekspertów medycznych kobiety potrzebują dziennie od 310 do 320 mg, a mężczyźni od 400 do 420 mg magnezu dziennie.

Niektóre zdrowe produkty spożywcze będące dobrym źródłem magnezu obejmują:

• Orzechy takie jak orzechy nerkowca, migdały, orzechy brazylijskie
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, groch, ciecierzyca, soja
• Nasiona takie jak nasiona chia, pestki dyni, nasiona lnu
• Całe ziarna, takie jak owies, pszenica, jęczmień
• Tłuste ryby, takie jak halibut, łosoś
• Owoce takie jak banany, awokado, jagody, figi, arbuzy
• Warzywa takie jak kapusta włoska, jarmuż, szpinak

W łagodnych przypadkach niedoboru magnezu lekarz może po prostu zalecić dietę bogatą w magnez. Jeśli jednak odpowiednia dieta nie pomoże, lekarz może przepisać suplementy magnezu.

W ciężkich przypadkach niedoborów magnezu, gdy u pacjenta występują również pewne schorzenia, takie jak problemy z nerkami, lekarz może zasugerować całkowitą hospitalizację w celu leczenia.