7 skutecznych ćwiczeń rozciągających dla zdrowia dna miednicy

Rozciąganie dna miednicy jest ważną częścią utrzymania dobrego zdrowia miednicy.

Dno miednicy to złożona sieć mięśni, które wspierają narządy miednicy. Tak więc utrzymanie tych mięśni silnych i elastycznych jest niezbędne, aby zapobiegać problemom, takim jak nietrzymanie moczu, ból miednicy i wypadanie.

Najlepsze ćwiczenia rozciągające dna miednicy

Istnieje wiele ćwiczeń rozciągających dno miednicy, które mogą pomóc poprawić elastyczność i siłę tych mięśni.

Oto niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających na ból miednicy, które możesz wypróbować:

# 1 Kegel

Ćwiczenia Kegla są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń rozciągających dno miednicy i często są zalecane przez pracowników służby zdrowia, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Aby zrobić Kegla, po prostu napnij mięśnie, których użyłbyś do zatrzymania przepływu moczu. Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund i zwolnij. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie, stopniowo wydłużając czas trwania, gdy mięśnie staną się silniejsze.

#2 Przysiad

Przysiady to kolejne skuteczne rozciąganie mięśni dna miednicy. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić dno miednicy za pomocą rozciągania dna miednicy, a także pośladków i ud.

Aby zrobić przysiad, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i powoli opuść się do pozycji przysiadu, utrzymując ciężar na piętach. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli wstań.

#3 Rozciąganie motyla

Rozciąganie motylkowe jest jednym z największych ćwiczeń rozciągających dno miednicy, które może pomóc poprawić elastyczność bioder i miednicy.

Aby wykonać to rozciągnięcie, usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i dotykając podeszwami stóp. Delikatnie dociśnij kolana do podłogi, używając rąk do podparcia nóg, jeśli to konieczne. Utrzymaj odcinek przez krótki czas, zanim go puścisz.

# 4 Pozycja dziecka

Pozycja dziecka to pozycja jogi, która może pomóc uwolnić napięcie mięśni dna miednicy.

Aby wykonać to rozciąganie, zacznij na rękach i kolanach i powoli opuść biodra z powrotem w kierunku pięt, wyciągając ręce przed siebie. Oprzyj czoło na podłodze i przytrzymaj przez kilka sekund.

# 5 Szczęśliwe dziecko

Pozycja szczęśliwego dziecka to kolejna pozycja jogi, która może pomóc w rozciągnięciu mięśni dna miednicy.

Załóż to rozciągnięcie, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami spoczywającymi płasko na ziemi. Chwyć wewnętrzną stronę stóp i delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując stopy zgięte. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i zwolnij.

#6 Rozciąganie zginaczy biodrowych

Zginacze bioder to grupa mięśni, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu miednicy, a rozciąganie tych mięśni może pomóc złagodzić ból miednicy i poprawić elastyczność.

Aby wykonać to rozciągnięcie, uklęknij na jedno kolano, drugą stopę płasko na podłodze przed sobą. Delikatnie przesuwaj biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie przed biodrem. Utrzymaj odcinek przez krótki czas przed zmianą stron.

# 7 Rozciągnięcie kota i krowy

Rozciąganie kota i krowy to kolejna pozycja jogi, która może pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Aby wykonać to rozciąganie dna miednicy, zacznij na rękach i kolanach i naprzemiennie wyginaj plecy w górę (pozycja krowy) i zaokrąglaj plecy w dół (pozycja kota). Powtórz ten ruch kilka razy, skupiając się na wykorzystaniu mięśni dna miednicy do wspierania ruchów.

Rozciąganie dna miednicy może być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia miednicy i zapobieganie problemom, takim jak nietrzymanie moczu i ból miednicy.

Włączając te ćwiczenia rozciągające dna miednicy do swojej codziennej rutyny, możesz pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie dna miednicy, poprawiając elastyczność i zapobiegając występowaniu problemów z dnem miednicy.

Jeśli odczuwasz ból miednicy lub dyskomfort lub jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia miednicy, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania wskazówek i wsparcia.