6 sposobów, aby upewnić się, że jesz wystarczającą ilość białka na diecie wegańskiej

Białko jest ważnym składnikiem diety, który jest odpowiedzialny za utrzymanie zdrowych kości i naprawę tkanki ciała. Jeśli jednak jesteś weganinem, może być ci trudniej uzyskać wystarczającą ilość tego kluczowego składnika odżywczego w diecie. Śledzenie ilości spożywanego białka może być również trudne, zwłaszcza jeśli nie znasz ilości białka w różnych źródłach żywności.

W tym przewodniku przedstawimy różne strategie wprowadzania większej ilości białka do diety wegańskiej. Odkryjesz również skuteczne sposoby śledzenia spożycia białka, co da ci wyraźniejszy obraz ogólnej diety, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się zrównoważonym i zdrowym stylem życia.

1. Odkryj wysokobiałkowe przepisy roślinne

Na diecie roślinnej masz dostęp do szerokiej gamy korzystnych pokarmów dla wielu pożywnych przepisów. Jednak ustalenie, które przepisy zawierają najwięcej białka, może być wyzwaniem.

Your Beet to aplikacja, która oferuje szereg spersonalizowanych przepisów roślinnych i jest idealnym wyborem do zwiększenia spożycia białka. Po zarejestrowaniu się możesz ustawić swoje preferencje żywieniowe przed uzyskaniem dostępu do spersonalizowanego zestawu przepisów.

W kanale znajdziesz różne zdrowe przepisy roślinne z oceną dopasowania , aby spełnić Twoje preferencje. Cechą wyróżniającą jest szeroki wachlarz opcji filtrowania, w tym kluczowa: Protein Rich . Oszczędza to czas przeglądania przepisów i wyszukiwania, które z nich zawierają najwięcej białka. Możesz także dodawać przepisy do ulubionych i przeglądać je w zakładce Biblioteka . Tam znajdziesz historię wszystkich przepisów, które ugotowałeś.

Pobierz : Twój burak na Androida | iOS (bezpłatny)

2. Oblicz swoje dzienne spożycie białka

Ilość potrzebnego białka różni się w zależności od wieku, wagi i płci. My Protein Tracker pozwala obliczyć idealne spożycie białka i śledzić ilość, którą spożywasz.

Możesz obliczyć zalecane spożycie, dotykając menu hamburgerów w lewym górnym rogu strony głównej i naciskając przycisk Oblicz . Następnie możesz wprowadzić swoją wagę, płeć i tempo aktywności fizycznej, aby uzyskać spersonalizowany dzienny cel białka. Dzięki temu nie musisz przeszukiwać mylących informacji w Internecie.

Każdego dnia możesz dodawać źródła białka, dotykając przycisku plus ( + ) na stronie głównej. Istnieje również opcja zapisania źródeł żywności na liście w celu szybszego dostępu. Następnie wyświetlana jest informacja o tym, ile białka obecnie spożywasz i ile pozostało do osiągnięcia dziennego celu.

Zakładka Statystyki zapewnia dalsze informacje na temat nawyków żywieniowych związanych z białkami . Tutaj zobaczysz średnią dzienną ilość spożywanego białka, a także całkowitą liczbę kalorii, które spożyłeś z białka.

Pobieranie: My Protein Tracker na Androida (bezpłatny)

3. Znajdź najlepsze wegańskie alternatywy dla mięsa

Jest jedno oczywiste źródło białka, którego nie możesz spożywać, jeśli jesteś weganinem – mięso. Dobrą wiadomością jest to, że za pomocą tej kolejnej aplikacji można znaleźć mnóstwo bezmięsnych alternatyw.

Gonutss to aplikacja „wegańskiego tłumacza”, która zawiera listę alternatyw dla popularnych źródeł białka. Możesz wyszukiwać produkty na pasku wyszukiwania lub używać tagów do poruszania się po strukturze przypominającej wiki aplikacji. Zakładka Mięso najlepiej sprawdza się w wyszukiwaniu produktów mięsnopodobnych i podstawowych składników dań pikantnych .

Każde źródło żywności zawiera opis z sugestiami, jak możesz go wykorzystać w kuchni wegańskiej. Oprócz tego, że jest słownikiem bezmięsnym, aplikacja zawiera również linki do produktów, które można kupić online. Ponadto zawiera szereg obfitych wegańskich przepisów, które możesz wypróbować w domu.

Obszerna lista alternatywnych mięs, które zapewnia ta aplikacja, sprawia, że ​​gotowanie wegańskie jest łatwe. Nie będziesz musiał dwa razy zastanawiać się, jak zastąpić jedno z najlepszych źródeł białka w diecie niewegańskiej.

Pobierz: Gonutss na Androida | iOS (bezpłatny)

4. Rozbij i śledź składniki żywności

Nie zawsze jest jasne, ile białka jest w jedzeniu, które jesz. MyPlate Calorie Tracker to aplikacja, która pozwala analizować i śledzić ilości białka występujące w popularnych przepisach i produktach kupowanych w sklepie.

Wyszukiwanie jedzenia w aplikacji jest proste. Możesz wpisać nazwę produktu spożywczego i wybrać ze zweryfikowanej listy opcji. Ponadto aplikacja umożliwia skanowanie produktów spożywczych w celu śledzenia produktów zakupionych w sklepie. Każdy artykuł spożywczy wyświetla wykres kołowy przedstawiający całkowity rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów — trzech podstawowych makroskładników odżywczych.

Na stronie głównej wyświetlane są również dzienne ilości makroskładników odżywczych, co jest pomocne przy sprawdzaniu, ile białka spożyłeś w stosunku do innych składników diety. Każdy posiłek jest również wymieniony na stronie głównej, a także opcja Wyświetl podsumowanie . Tutaj możesz zobaczyć, jaki procent dziennego celu białkowego osiągnąłeś.

Pobieranie: Śledzenie kalorii MyPlate na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Pij wegańskie koktajle proteinowe, aby uzyskać dodatkową porcję białka

Jeśli martwisz się o wystarczającą ilość białka w swojej diecie, koktajle proteinowe i batony proteinowe to rozsądny wybór, który uchroni Cię przed kontrolowaniem jedzenia, które jesz.

Protein Works oferuje gamę wysokobiałkowych wegańskich koktajli i batonów, które doskonale uzupełnią Twoją dietę. Dużą zaletą tej witryny jest to, że niektóre koktajle oferują wiele mieszanek białek, w tym białko grochu, białko konopi i białko brązowego ryżu, więc nie jesteś ograniczony do jednego źródła białka.

W kategorii koktajli znajdziesz szereg pysznych smaków, w tym jabłkowo-cynamonowe i bananowe, z których wszystkie mają niską zawartość cukru. W ten sposób możesz cieszyć się słodkim smakołykiem bez poświęcania zdrowia. Witryna oferuje również wybór batonów proteinowych i wegańskich przekąsek, z niektórymi opcjami zawierającymi 15 gramów białka. A kiedy zwiększysz spożycie białka za pomocą takich przekąsek, nie musisz się martwić o spożycie kalorii, ponieważ batony mają mniej niż 200 kalorii.

6. Ucz się od innych i dziel się swoją wiedzą

Czasami znalezienie właściwych odpowiedzi na pytania dotyczące diety wegańskiej jest trudne na własną rękę. Vegan Amino to platforma internetowa, na której możesz prowadzić dyskusje i wchodzić w interakcje z innymi weganami. Możesz komentować posty innych osób lub tworzyć własne. Daje to doskonałą okazję do zadania wszelkich pytań dotyczących białka w diecie.

Platforma zawiera również sekcję Wiki , w tym kategorię wegańskich zasobów zdrowotnych , która pomoże Ci dowiedzieć się więcej. Możesz też pobrać aplikację mobilną, aby zadawać pytania, gdy jesteś poza domem.

Pobierz: Amino na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Z łatwością zwiększ spożycie białka, korzystając z tych wskazówek

Uzyskanie wystarczającej ilości wegańskiego białka może początkowo wydawać się wyzwaniem. Ale dzięki tym wskazówkom nauczysz się kreatywnych i łatwych sposobów na dodanie większej ilości białka do swojej rutyny żywieniowej. Nie będziesz już musiał polegać na zgadywaniu, aby obliczyć, ile masz białka. Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać dobrze zaokrągloną, zdrową dietę wegańską.