6 błędów postawy, których należy unikać podczas siedzenia przy biurku

Czy starasz się zachować dobrą postawę, ale ciągle się garbisz? Jeśli odczuwasz bóle lub bóle ciała, prawdopodobnie popełniasz jeden lub więcej z tych błędów postawy. Przyjrzyjmy się tym błędom i omówmy rozwiązania.

Skrzyżowanymi nogami

Chociaż kuszące jest skrzyżowanie nóg podczas siedzenia, w rzeczywistości jest to szkodliwe dla twojej postawy. Może to być wygodne, ale skrzyżowanie nóg może dodatkowo obciążyć biodra i dolną część pleców. Możesz również zacząć odczuwać potrzebę garbienia się .

Najlepiej siedzieć obiema stopami na podłodze. Jeśli nie możesz mocno postawić stóp, pomocny może być podnóżek . Po prostu umieść jedną z nich w miejscu, w którym zwykle stawiasz stopy i połóż je na wierzchu. Pomoże to zmniejszyć nacisk z dolnej części ciała, dzięki czemu możesz wygodnie oprzeć się na krześle.

Niektórym trudno oprzeć się chęci skrzyżowania nóg. Możesz je przekroczyć przez krótki czas, ale staraj się nie robić z tego nawyku. Ewentualnie możesz wstać na spacer lub rozciągnąć się, co prowadzi nas do kolejnego błędu.

Siedzenie zbyt długo

Nawet przy dobrej postawie Twoje mięśnie zaczną się napinać, jeśli będziesz siedzieć zbyt długo. Możesz zacząć czuć się niespokojny i możesz odczuwać ból lub bóle w całym ciele. Dlatego ważne jest, aby robić przerwy co około 30 minut, aby wstać i poruszać się.

Nie musisz stać długo. Idź na krótki spacer lub zrób lekkie rozciąganie . Po prostu zrób wszystko, aby utrzymać aktywność ciała, może to być tak proste, jak wymachiwanie rękami. Najważniejsze jest zwiększenie przepływu krwi i rozluźnienie mięśni.

Możesz ustawić minutnik, który będzie uruchamiał się co 30 minut, aby przypomnieć Ci o przerwie. Jeśli nie możesz wstawać tak często, spróbuj wykonywać ćwiczenia przy stole co godzinę , aby pozostać aktywnym i pełnym energii.

Zgarbiony nad twoim biurkiem

Większość ludzi już wie, że garbienie się jest szkodliwe dla postawy. Kiedy jesteś zgarbiony, bardzo obciąża to kręgosłup i szyję. Dlatego często odczuwasz ból w tych obszarach po całym dniu siedzenia przy biurku. Twoje plecy będą najbardziej obciążone, zwłaszcza że kręgosłup nie będzie w neutralnej pozycji.

Aby to naprawić, musisz ustawić krzesło między 90 a 120 stopni, aby móc siedzieć z prostymi lub lekko odchylonymi plecami. To odciąży kręgosłup i pomoże wyrównać twoje ciało. Według badania RSNA niektórzy ludzie będą czuli się komfortowo odchylając się do tyłu o 135 stopni. Oczywiście, aby to zrobić, potrzebujesz krzesła, które może się odchylać lub przechylać, co potrafi większość ergonomicznych krzeseł , a także foteli do gier, takich jak Hbada Gaming Chair .

Przechyl głowę do przodu

Wiele osób ma tendencję do pochylania głowy do przodu, gdy próbuje się skupić lub garbić, a jeszcze bardziej podczas pracy przy komputerze lub grania w gry wideo. Pochylenie głowy do przodu jest częstą przyczyną bólu szyi, ponieważ powoduje dodatkowy ciężar i nacisk na szyję. Ludzkie głowy są ciężkie, więc nawet lekkie pochylenie do przodu powoduje dodatkowe obciążenie mięśni szyi.

Najłatwiejszym sposobem rozwiązania tego problemu jest oparcie się na krześle z wysokim oparciem. Ten rodzaj pleców podtrzymuje głowę i szyję, dzięki czemu nigdy nie musisz pochylać się do przodu. Jeśli twoje krzesło nie ma wysokiego oparcia, będziesz musiał przypomnieć sobie, aby nie uczyć się z wyprzedzeniem.

Patrząc na źle umieszczony monitor

To, jak ustawisz monitor, może również wpływać na twoją postawę. Jeśli jest za wysoki lub za niski, niepotrzebnie obciążasz szyję i oczy. Ekran nie powinien również znajdować się zbyt blisko ani zbyt daleko, ponieważ może to powodować zmęczenie i zmęczenie oczu.

Powinieneś ustawić monitor w odległości 20-30 cali od oczu, czyli mniej więcej na wyciągnięcie ręki. Dostosuj wysokość tak, aby można było przeczytać pierwszy wiersz tekstu na poziomie oczu lub nieco poniżej.

Zmień czcionkę na czcionkę bezszeryfową, aby ułatwić czytanie. Używaj również czcionki o wystarczająco dużym rozmiarze, aby widzieć bez mrużenia oczu lub pochylania się do przodu. Jeśli używasz laptopa, musisz użyć zewnętrznej klawiatury i myszy, gdy używasz laptopa jako ekranu.

Siedząc na nieergonomicznych krzesłach

Jednym z najczęstszych błędów postawy jest siedzenie przez długi czas na nieergonomicznych krzesłach. Krzesła ergonomiczne promują dobrą postawę, podpierając całe ciało. Praktycznie możesz dopasować każdą część krzesła do podparcia ciała. Obejmuje to wysokość i nachylenie krzesła, podparcie lędźwiowe i karkowe oraz podłokietniki.

Jeśli możesz sobie pozwolić na ergonomiczne krzesło, zawsze wybieraj je zamiast zwykłego krzesła. Nieergonomiczne krzesła mogą powodować ciągły ból pleców, karku i ramion, zwłaszcza jeśli siedzisz na nich przez długie godziny. Krzesła te nie są przeznaczone do długotrwałego użytkowania, ponieważ zapewniają niewielkie lub żadne wsparcie. Dlatego ciągle się garbisz lub garbisz.

Zainwestuj w ergonomiczne krzesło, jeśli codziennie siedzisz przez długi czas. Są absolutnie warte inwestycji. Nie tylko promują dobrą postawę i zapobiegają bólowi, ale są również bardzo wygodne do siedzenia. Z tymi krzesłami siedzisz na nich cały dzień bez narzekania.

Jeśli nie martwisz się o estetykę gracza, zalecamy rozważenie fotela do gier, ponieważ jest zawsze ergonomiczny i oferuje doskonały stosunek jakości do ceny!