5 prostych sposobów wykorzystania piłki do ćwiczeń do wywołania porodu

Jesteś w ciąży i zbliża się termin porodu? Jeśli tak, możesz użyć piłki do ćwiczeń, aby wywołać poród. Te napompowane piłki nie tylko pomagają wywołać łatwy poród, ale można ich również używać po porodzie, a nawet podczas wszystkich trzech trymestrów, do niektórych bezpiecznych treningów o niskim wpływie.

Piłki do ćwiczeń lub piłki do jogi używane do wywoływania porodu są często nazywane piłkami porodowymi. Chociaż mogą wyglądać tak samo, istnieje kilka różnic.

Piłka do ćwiczeń i piłka do porodu: jakie są różnice między nimi?

Oba są zasadniczo takie same i są wykonane z trwałych materiałów. Jednak piłki do ćwiczeń używane do ćwiczeń są często mniejsze, podczas gdy piłka dla ciężarnych lub piłka do ćwiczeń do wywoływania porodu jest większa i jest również wyposażona w antypoślizgową podstawę, aby zapobiec poślizgowi.

Kulki porodowe mają przeważnie okrągły kształt, ale niektóre są również dostępne w kształcie orzeszków ziemnych z wąskim środkowym i większym końcem.

Jakie są korzyści z używania piłki do ćwiczeń w celu wywołania porodu?

Używanie piłki porodowej lub piłki do jogi do wywołania porodu może być bardzo korzystne. Badania sugerują, że kule porodowe mogą być pomocne na wiele sposobów w wywoływaniu porodu. Mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, a także znacznie zmniejszyć ból.

Wiele kobiet, które używały piłki do ćwiczeń do wywoływania porodu, stwierdziło, że jest ona naprawdę korzystna w łagodzeniu objawów, takich jak ból pleców i stres, oraz w płynniejszym porodzie. Uważa się również, że siedzenie na piłce porodowej może poszerzyć rozwarcie mięśni miednicy i zrobić miejsce dla dziecka, które będzie mogło wejść do miednicy w celu porodu.

W rzeczywistości istnieją dowody na to, że używanie piłki do ćwiczeń podczas porodu może znacznie złagodzić niepokój , stres i ból porodowy.

Jak używać piłki do ćwiczeń, aby wywołać poród?

Oto pięć prostych ćwiczeń z piłką ciążową, które mogą pomóc w wywołaniu porodu:

# 1 Koło miednicy

Koło miednicy na piłce to prosty ruch, który może złagodzić ból pleców, zmniejszyć stres, a także zachęcić miednicę do otwarcia w celu łatwego normalnego porodu.

Jak to zrobić?

• Zacznij od siedzenia na piłce do ćwiczeń i trzymaj stopy szeroko rozstawione. Połóż ręce na talii lub poproś kogoś z przodu, aby je przytrzymał.
• Powoli poruszaj talią ruchem okrężnym, skupiając się na naciskaniu kolbami na piłkę. Ponadto trzymaj stopy mocno osadzone na podłodze.
• Zacznij od małych kółek i wykonuj ruch przez kilka sekund.

#2 Pochylenie miednicy do przodu i do tyłu

Pochylenie miednicy to kolejne bardzo relaksujące ćwiczenie, które można wykonać na piłce do ćwiczeń, aby wywołać poród. To ćwiczenie działa na ruchomość bioder i pomaga zmniejszyć ból podczas porodu.

Jak to zrobić?

• Usiądź na piłce z szeroko rozstawionymi nogami i stopami na podłodze. Trzymaj ręce na talii.
• Stamtąd wypchnij biodra do tyłu, wykonując niewielką krzywiznę w dolnej części pleców. Powoli wypchnij biodra do przodu, tocząc się na piłce. Powtórz ruch.

# 3 Odbicie

Podskakiwanie jest jednym z najłatwiejszych, najbardziej relaksujących i najbezpieczniejszych ćwiczeń, które kobiety w ciąży mogą wykonywać na piłce do ćwiczeń, aby wywołać poród.

To ćwiczenie pozwala grawitacji przesunąć dziecko w dół i pomóc mu znaleźć wygodną pozycję porodową.

Jak to zrobić?

• Usiądź na piłce do ćwiczeń z szeroko rozstawionymi nogami.
• Powoli podskakuj w górę iw dół na piłce, trzymając stopy płasko na podłodze. Pamiętaj, aby odbijać się powoli i unikać wywierania zbyt dużego nacisku.

# 4 Przysiad z piłką porodową

Przysiady są jedną z najlepszych pozycji na piłkę porodową, aby wywołać poród. Ten ruch pomaga w otwieraniu miednicy i zachęca do łatwego i płynnego porodu.

Jak to zrobić?

• Usiądź na piłce ze stopami dociśniętymi do podłogi i ustawionymi nieco szerzej niż odległość ramion.
• Miej coś, czego możesz się trzymać z przodu, aby utrzymać równowagę ciała.
• Nie pchaj piłki do tyłu ani do przodu. Po prostu usiądź prosto i staraj się trzymać nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe.

# 5 Pochylanie się do przodu

Ruch pochylający się do przodu jest świetną pozycją piłki porodowej do wywołania porodu. To ćwiczenie może pomóc dziecku uzyskać więcej miejsca, aby mogło przyjąć właściwą pozycję do porodu.

Jak to zrobić?

• Uklęknij na podłodze z piłką do ćwiczeń przed sobą.
• Trzymaj ręce na piłce i powoli poruszaj się na boki i do przodu przez kilka sekund. Oddychaj swobodnie i utrzymuj powolne ruchy.

Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, które ćwiczenia będą bezpieczne i skuteczne w czasie ciąży.