5 powodów, dla których warto dodać brzuszki w pionie do treningu wzmacniającego mięśnie tułowia

Pionowe brzuszki nóg są doskonałym ćwiczeniem na masę ciała. Chociaż są podobne do standardowych brzuszków, istnieje kilka różnic.

W tej odmianie nogi są ustawione pionowo lub prostopadle do podłogi. Ta pozycja zwiększa intensywność ćwiczenia i pomaga uzyskać dobrze umięśnione i lepiej zdefiniowane mięśnie brzucha.

Podczas gdy standardowe brzuszki skupiają się głównie na mięśniu prostym brzucha, ta pionowa odmiana wzmacnia mięśnie górnej i dolnej części ciała. Pionowe brzuszki nóg można dodać do podstawowego treningu lub wykonać jako część treningu całego ciała.

Dlaczego warto dodać brzuszki w pionie do swojego treningu?

Oto pięć godnych uwagi powodów, dla których warto rozważyć dodanie pionowych brzuszków do swoich ćwiczeń:

# 1 Celuje w całe mięśnie rdzenia

Jednym z głównych powodów, dla których warto dodać to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej, jest to, że nie tylko celuje ono w mięsień prosty brzucha , ale także angażuje mięśnie poprzeczne brzucha, prostowniki dolnej części pleców oraz mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

W przeciwieństwie do standardowych brzuszków, ta odmiana działa na całe mięśnie tułowia, a nawet angażuje niektóre mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki i mięsień czworogłowy.

# 2 Poprawia postawę

Pionowe brzuszki nóg są doskonałym ćwiczeniem poprawiającym postawę. Regularne ćwiczenie może wspierać prawidłową postawę poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia i dolnej części pleców.

Dodatkowo może zapobiegać bólom pleców, a także zapewniać relaks. Należy pamiętać, że zła postawa i słaby rdzeń mogą powodować ból pleców , a nawet prowadzić do urazów mięśni.

Jeśli jednak masz nawracający ból pleców lub niedawno wyzdrowiałeś po urazie, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed dodaniem brzuszków do swojej rutyny.

# 3 Rozwija silniejsze mięśnie

Ćwiczenia siłowe, takie jak pionowe brzuszki nóg, to świetny sposób na rozwinięcie silniejszych mięśni i zwiększenie ogólnej siły. Tak więc, jeśli twoim ostatecznym celem fitness jest zbudowanie silniejszych mięśni brzucha i mięśni, ta odmiana chrupania powinna być twoim podstawowym ćwiczeniem.

#4 Nie wymaga żadnych narzędzi

Pionowe brzuszki na nogach są produktywnym ćwiczeniem z masą własnego ciała , co oznacza, że ​​do ich wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Jeśli jednak chcesz wyrównać swój trening do poziomu zaawansowanego, możesz dodać ciężary, aby zintensyfikować ćwiczenie. Możesz umieścić obciążnik na klatce piersiowej lub trzymać go za głową.

# 5 Promuje zdrowie układu krążenia

Ponieważ brzuszki są bardzo intensywnym ruchem, mogą podnieść tętno i promować lepsze funkcjonowanie serca. To poprawia kilka funkcji organizmu i skutkuje lepszym zdrowiem układu krążenia.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może wzmocnić serce i wytrenować je w celu zintensyfikowania innych funkcji organizmu, co prowadzi do bardziej efektywnego układu sercowo-naczyniowego.

Jak wykonywać pionowe brzuszki na nogach?

Oto jak prawidłowo i bezpiecznie wykonać to skuteczne ćwiczenie podstawowe:

• Połóż się prosto na plecach na macie do ćwiczeń i połóż ręce za szyją.
• Podnieś nogi do góry i upewnij się, że są prostopadłe do podłogi. Utrzymuj lekko ugięte kolana i dolny odcinek kręgosłupa przyciśnięty do podłogi.
• Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli zwiń górną część ciała, jednocześnie podnosząc ramiona z podłogi. Robiąc to, upewnij się, że nogi są proste i skierowane w stronę sufitu.
• Kontynuuj poruszanie górną częścią ciała w górę za pomocą mięśni brzucha i nie pozwól, aby głowa poruszała się. To może obciążać szyję.
• Kiedy ramiona oderwą się od podłogi, utrzymaj tę pozycję przez kilka odliczeń i powoli zacznij opuszczać górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powolnym i kontrolowanym ruchem opuść nogi z powrotem na podłogę i przejdź do następnego powtórzenia.

Po opanowaniu podstawowych brzuszków w pionie przejdź do bardziej wymagającej odmiany.

Aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie mięśniom, umieść obciążnik na klatce piersiowej i wykonaj to ćwiczenie. Jeśli jest to niewygodne, spróbuj trzymać obciążnik za głową i kontynuuj ćwiczenie.

Jeśli masz problemy z szyją lub plecami, przed przystąpieniem do tego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy będzie ono dla Ciebie bezpieczne. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, unikaj wykonywania jakichkolwiek brzuszków po pierwszym trymestrze ciąży.