5 sprawdzonych, prostych sposobów na skrócenie czasu spędzanego przed ekranem

Urządzenie, którego używasz do czytania tego artykułu, rejestruje czas korzystania z urządzenia. To ilość czasu, jaki spędzasz przed ekranem swojego smartfona, tabletu czy komputera. Jeśli teraz to sprawdzisz, będziesz w szoku, ile czasu z Twojego życia pochłaniają urządzenia.

W przypadku pracujących profesjonalistów jest to dopuszczalne, ale są powody, dla których osoby, które nie mają szczególnego powodu, aby utknąć na swoim urządzeniu, powinny ograniczać czas spędzany przed ekranem.

Jest kilka powodów, dla których warto rozważyć skrócenie czasu spędzanego przed ekranem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekran może potencjalnie uszkodzić wzrok. Oprócz tego, dzięki skróceniu czasu spędzanego przed ekranem, można również uzyskać pewne korzyści psychiczne, takie jak zwiększenie czasu skupienia uwagi, skupienia itp.

Sposoby na skrócenie czasu spędzanego przed ekranem

Ustaw limity czasu korzystania z ekranu

Opis: Użyj wbudowanych funkcji zarządzania czasem wyświetlania na swoich urządzeniach lub w aplikacjach innych firm, aby ustawić dzienne lub tygodniowe limity dla określonych aplikacji lub kategorii (np. media społecznościowe, gry, streaming). Pomaga to zwiększyć świadomość użytkowania i zmusza do świadomego decydowania, kiedy i jak długo chcesz spędzać czas na ekranach.

Jak wdrożyć: W systemie iOS przejdź do Ustawienia > Czas przed ekranem. Na urządzeniu z Androidem sprawdź ustawienia Cyfrowej równowagi. W przypadku komputerów rozważ użycie aplikacji takich jak Freedom lub Cold Turkey.

Utwórz harmonogram dnia

Opis: Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem, przydzielając określone bloki czasowe na pracę, wypoczynek, ćwiczenia i inne zajęcia. Uwzględnij okresy bez ekranu, aby zachęcić do bardziej zrównoważonego trybu życia i zmniejszyć pokusę ciągłego sprawdzania urządzeń.

Jak wdrożyć: Użyj planera cyfrowego lub fizycznego, aby stworzyć harmonogram dnia. Ustaw alarmy lub przypomnienia, które pomogą Ci trzymać się planu.

Zaprojektuj środowisko bez ekranu

Opis: Ustal w swoim domu obszary, w których ekrany nie są dozwolone. Na przykład uczyń swoją sypialnię strefą wolną od ekranu, aby poprawić jakość snu. To oddzielenie pomaga przełamać nawyk nadmiernego korzystania z ekranu.

Sposób wdrożenia: Usuń ekrany z wyznaczonych obszarów lub ustal szczegółowe zasady korzystania z ekranów w różnych pomieszczeniach. Zastąp czas przed ekranem innymi zajęciami, takimi jak czytanie, medytacja lub prowadzenie dziennika.

Praktykuj zasadę 20-20-20

Opis: Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i skup się na czymś oddalonym o 20 stóp. To proste ćwiczenie zmniejsza zmęczenie oczu i przypomina o regularnym oddalaniu się od ekranu, zapobiegając długim, nieprzerwanym chwilom spędzanym przed ekranem.

Jak wdrożyć: Ustaw minutnik lub użyj rozszerzenia przeglądarki, aby przypominało Ci o robieniu przerw. Wykorzystaj ten czas na rozciągnięcie się, nawilżenie lub po prostu odwrócenie wzroku od ekranu.

Zaangażuj się w hobby offline

Opis: Zastąp czas spędzony na ekranie ulubionymi zajęciami offline. Może to być wszystko – gra na instrumencie muzycznym, praca w ogrodzie, malowanie lub wycieczka. Angażowanie się w te działania nie tylko skraca czas spędzany przed ekranem, ale także wzbogaca Twoje życie.

Korzyści ze skrócenia czasu wyświetlania

Skrócenie czasu spędzanego na ekranie ma wiele zalet. Po pierwsze, sprzyja lepszemu zdrowiu fizycznemu, zmniejszając ryzyko problemów zdrowotnych związanych z nadmiernym korzystaniem z ekranu, takich jak zmęczenie oczu , bóle głowy i siedzący tryb życia. Ponadto wpływa na poprawę jakości snu poprzez ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez ekrany, co ułatwia zasypianie i spokojny sen.

Co więcej, skrócenie czasu spędzanego na ekranie zapewnia możliwość częstszych interakcji społecznych twarzą w twarz, pielęgnowania głębszych więzi i zmniejszania poczucia samotności i izolacji . Dodatkowo zwiększa produktywność, ponieważ stajesz się mniej podatny na rozpraszanie się przez urządzenia cyfrowe, co prowadzi do zwiększonej wydajności w zadaniach i pracy.

Skrócenie czasu spędzanego na ekranie pozwala także uwolnić cenne godziny, które można przeznaczyć na realizację hobby offline, wspieranie kreatywności i rozwoju osobistego. Ostatecznie korzyści wynikające ze skrócenia czasu spędzanego przed ekranem obejmują ogólne samopoczucie, obejmujące zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne , relacje społeczne i rozwój osobisty, tworząc bardziej zrównoważony i satysfakcjonujący styl życia.