5 zdrowych nawyków, które zapobiegną popołudniowemu spadkowi i poczują się bardziej energiczne

Późnym popołudniem wiele osób odczuwa poważny spadek energii. Walka ze zmęczeniem może utrudniać pracę, naukę lub cokolwiek innego, ponieważ trudno jest się skupić, gdy wszystko, czego chcesz, to drzemka. Oto jak przezwyciężyć popołudniowy kryzys dzięki kilku zdrowym nawykom (i niewielkiej pomocy ze strony technologii).

1. Nawadniaj

Wystarczająca ilość wody lub innych napojów w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii. Jak się okazuje, nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do uczucia senności i zmęczenia, które wydają się nasilać we wczesnych godzinach popołudniowych, według The British Journal of Nutrition .

Jednak nawet jeśli starasz się pić częściej, łatwo się rozproszyć i zaniedbać butelkę z wodą. Korzystanie z aplikacji takiej jak Water Reminder – Daily Tracker może upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Wprowadź dzienne spożycie wody na ekranie głównym , aby upewnić się, że regularnie pijesz wystarczającą ilość płynów. Zobacz swoje nawyki związane z nawodnieniem na ekranie Historia , aby zobaczyć, jak poprawiasz się z upływem czasu.

Dzięki wyskakującym przypomnieniom i wizualnemu obrazowi postępów w nawodnieniu w ciągu dnia aplikacja Water Reminder pomaga utrzymać nawodnienie i (miejmy nadzieję) czujność przez całe popołudnie.

Pobierz: Przypomnienie o wodzie – Daily Tracker dla iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Zrób sobie przerwę na ćwiczenia

Poruszanie się może cię ożywić, zwłaszcza jeśli siedzisz przez większą część dnia. Nawet jeśli nie możesz wcisnąć się na popołudniową sesję na siłowni, spacer lub kilka prostych ćwiczeń rozciągających może zdziałać cuda.

Jeśli chcesz ćwiczyć w biurze, wypróbuj aplikację Wakeout, która zapewnia zabawne, częste sesje ruchowe. Aktywne przerwy zapewnią Ci aktywność przez cały dzień.

3. Priorytetowo traktuj sen w nocy

Zapewnienie głębokiego, spokojnego snu w nocy ma kluczowe znaczenie dla poczucia energii przez resztę dnia. Aplikacja do śledzenia snu, taka jak ShutEye, może zapewnić wystarczającą ilość odpoczynku każdego wieczoru.

Dzięki białemu szumowi, uzdrawiającej muzyce, muzyce do spania, pejzażom dźwiękowym i medytacjom podczas snu aplikacja zawiera ogromną bibliotekę treści audio zaprojektowanych, aby pomóc Ci się zrelaksować i odpłynąć w nocy. Dostępny jest również wybór filmów do spania z funkcjami ASMR.

Ponadto aplikacja może monitorować ogólną jakość snu przez całą noc, a nawet śledzić chrapanie i potencjalne oznaki bezdechu sennego. Jest to uniwersalna aplikacja do spania, która pomoże Ci lepiej wypocząć i zidentyfikować potencjalne obszary problematyczne.

Pobieranie: ShutEye na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

4. Łap trochę słońca

Jeśli to możliwe, każdego dnia spędzaj trochę czasu na słońcu, niezależnie od tego, czy siedzisz przy oknie, czy spacerujesz po bloku. Według Towarzystwa Światła i Oświetlenia ekspozycja na światło słoneczne pomaga zachować czujność i zapewnia korzyści dla zdrowia wzroku i produkcji witaminy D.

Niektóre aplikacje, które pomagają bezpiecznie cieszyć się słońcem, podpowiadają również, jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, która może również zwiększyć poziom energii. Jeśli pozwala na to pogoda, każdego dnia możesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, aby poprawić sobie popołudniowy nastrój.

5. Zjedz wspaniałe śniadanie

Według International Journal of Environmental Research and Public Health regularne spożywanie wysokiej jakości śniadania wiąże się z poprawą ogólnego samopoczucia, a także wyższymi funkcjami poznawczymi . Napełnij swój dzień obfitym, zdrowym śniadaniem, aby przeciwstawić się popołudniowemu kryzysowi.

Jeśli szukasz mnóstwa pomysłów, najlepsze aplikacje mobilne ze zdrowymi przepisami śniadaniowymi pozwolą Ci w mgnieniu oka ugotować jajka, naleśniki, suwaki i nie tylko.

Przyjmij nawyki wzmacniające zdrowie, aby zachować energię przez całe popołudnie

Aby pokonać popołudniowy kryzys w pracy, spróbuj włączyć więcej nawodnienia, ruchu i słońca do swojego dnia. Dzięki kilku poprawkom w codziennych nawykach możesz poczuć się nieco bardziej pobudzony podczas tych długich godzin po obiedzie.