5 aplikacji Food Journal do śledzenia tego, co jesz i sprawdzania, jak wpływa to na Twoje zdrowie

To, co jemy i pijemy, wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne na niezliczone sposoby. Niezależnie od tego, czy planujesz schudnąć, czy nabrać mięśni, więcej ćwiczyć lub lepiej spać, ćwiczyć uważność lub zmniejszyć stres, musisz być bardzo świadomy tego, co wkładasz do swojego ciała.

Te aplikacje do dziennika żywności ułatwiają śledzenie tego, co jesz i pijesz w ciągu dnia, a także wykorzystują je do liczenia kalorii, sprawdzania wartości odżywczych oraz analizowania wzorców i powiązań. Do Ciebie należy wybór, czy chcesz czegoś tak prostego, jak zrobienie zdjęcia tego, co jesz, czy czegoś złożonego, takiego jak rejestrowanie każdego fragmentu dziennego zużycia energii i wydatków.

1. BiteSnap (Android, iOS): Określ, co jesz, na podstawie zdjęć jedzenia

Podobnie jak MyFitnessPal i jego wiele alternatyw, BiteSnap rozpoznaje, co jesz, robiąc zdjęcie i automatycznie dodając informacje żywieniowe. Najlepsze jest to, że jest bezpłatne, wolne od reklam i nie ma żadnych ograniczeń.

Możesz dodać zdjęcia z przeszłości lub zrobić zdjęcie na żywo. Możesz także skanować kody kreskowe, aby automatycznie dodawać zapakowane produkty. Baza danych zawiera ponad 1300 pozycji i wykorzystuje uczenie maszynowe, aby dopasować to, co znajduje się na talerzu, do składników lub potraw w bazie danych. Jeśli produktu nie ma w bazie danych, możesz dodać go ręcznie i określić jego wartości odżywcze.

Podczas rejestrowania wpisu żywności musisz również dodać zużytą ilość. BitesSnap odpowiednio obliczy twoje kalorie i makra i wyświetli je na głównym pulpicie nawigacyjnym, aby szybko znaleźć wartości spożycia. Możesz wyeksportować wszystkie swoje dane jako plik CSV lub JSON za darmo!

Pobierz: BiteSnap na Androida | iOS (bezpłatny)

2. Notatki OmNom (Android, iOS): prywatne narzędzie do śledzenia fast foodów z bazą danych OpenFoodFacts

Jeśli nie lubisz robić zdjęć i chcesz szybko dodać to, co zjadłeś, OmNom Notes to doskonały wybór. Podczas rejestrowania nowego wpisu umożliwia wyszukiwanie artykułów spożywczych online za pośrednictwem baz danych USDA FoodData Central i OpenFoodFacts. Ta ostatnia jest jedną z najlepszych aplikacji do zrozumienia odżywiania i zdrowego odżywiania. Śledzi wartości odżywcze codziennych produktów spożywczych i ma obszerny katalog, który obejmuje prawie każdy artykuł spożywczy, z którym się spotkasz. Błyskawicznie zakończysz dodawanie wpisu.

Podczas konfiguracji aplikacja prosi o podanie danych dotyczących stanu zdrowia i zaleca wyznaczenie celu. Następnie obliczy, ile powinno wynosić dzienne spożycie kalorii i wyświetli ten licznik, gdy dodasz do niego więcej produktów spożywczych. Możesz także przeglądać szczegółowe analizy wszystkich swoich wpisów na pulpicie nawigacyjnym. Ta aktywność jest zapisywana w telefonie, ponieważ OmNom Notes priorytetowo traktuje prywatność.

Wersja premium OmNom Notes umożliwia również rejestrowanie codziennej aktywności, dzięki czemu można odpowiednio dostosować spożycie kalorii. Płatni użytkownicy mają również możliwość dodawania swoich potraw lub artykułów spożywczych do bazy danych oraz kopiowania i wklejania poprzednich posiłków.

Pobierz: Notatki OmNom dla Androida | iOS (bezpłatny)

3. mySymptoms (Android, iOS): Poznaj zdrowie układu pokarmowego, nastroje i objawy związane z jedzeniem

Twoje spożycie żywności i napojów, wzorce snu i aktywność fizyczna określają, jak się czujesz każdego dnia. Ale kiedy twoje zdrowie (fizyczne lub psychiczne) jest w złym stanie pomimo wykonywania codziennych czynności, może być trudno znaleźć wzorce stojące za przyczyną. Właśnie w tym pomaga mySymptoms, rejestrując wszystkie zachowania i wyniki twojego ciała.

Możesz śledzić napoje, śniadanie, lunch, kolację, przekąski, leki, suplementy, nastrój, objawy, jelita, energię, sen, stres, ćwiczenia, środowisko i inne czynniki. Oczywiście każdy ma inne elementy, a najczęściej dodawane elementy są zapisywane jako ulubione, aby można je było szybko znaleźć. Z biegiem czasu mySymptoms znajdzie powiązania i wzorce w Twojej konsumpcji, stylu życia i uczuciach.

W bezpłatnej wersji aplikacji mySymptoms pokazuje wzorce na poziomie powierzchni i nie zagłębia się w nie. Wersja płatna oferuje bardziej dogłębną analizę i pozwala generować raporty i dzienniki do udostępniania lekarzom. Aplikacja jest reklamowana jako jedno z najlepszych rozwiązań dla osób cierpiących na IBS lub inne zaburzenia trawienia.

Pobierz: mySymptomy dla Androida | iOS (bezpłatny)

4. Aplikacja Mindful Eating (internetowa): Śledź swoje samopoczucie podczas jedzenia posiłku

Nie wszystkie dzienniki żywności koncentrują się na liczeniu kalorii, obliczaniu makr i osiąganiu celów dotyczących wagi lub diety. Rosnąca praktyka uważnego jedzenia koncentruje się na zastosowaniu intencji do doświadczenia żywieniowego i analizie tego, co czułeś i myślałeś podczas tego doświadczenia. Bezpłatna internetowa aplikacja Mindful Eating autorstwa MindfulDevMag to dziennik ćwiczeń uważnego jedzenia.

To tylko kilka krótkich pól i działa dobrze w przeglądarkach mobilnych. Gdy otworzysz aplikację, automatycznie zaktualizuje datę i godzinę (chociaż możesz to zmienić ręcznie). Zapisz, jak bardzo byłeś głodny przed i po jedzeniu w dziesięciostopniowej skali. Następnie napisz, co jadłeś, a następnie co czułeś przed, w trakcie i po jedzeniu. Wreszcie, jeśli masz inne myśli i uczucia, możesz je zapisać w dzienniku.

W tej aplikacji nie ma instalacji ani nie można założyć konta. Wszystkie Twoje dane są przechowywane w pamięci podręcznej przeglądarki i widoczne w Pulpicie nawigacyjnym, więc pamiętaj, aby za każdym razem pisać swój dziennik uważnego jedzenia z tej samej przeglądarki. Zalecamy przekształcenie go w aplikację Chrome na telefonie i wielokrotne korzystanie z niej.

5. The Ingredient Guru (PDF): Bezpłatny dziennik nastroju żywności do druku

Jeśli nie lubisz aplikacji, The Ingredient Guru ma świetny dziennik nastroju, który możesz pobrać i wydrukować za darmo. Jest to dziennik jedzenia na standardowym arkuszu, który wypełniasz długopisem i śledzisz inne rzeczy, takie jak nastrój, poziom ćwiczeń i ogólny stan.

Dziennik ma miejsca na siedem wpisów dotyczących jedzenia dziennie, w których wpisujesz czas, lokalizację, spożywane jedzenie lub napoje, ilość i rejestrujesz emoji opisujące Twój nastrój przed i po. Działa również jako przypomnienie o piciu większej ilości wody, prosząc Cię o zapisanie, ile 8-uncjowych szklanek wody wypiłeś w ciągu dnia. Możesz także śledzić swoje poziomy pH.

Guru składników śledzi również rodzaje żywności i sugeruje zalecane spożycie. Będziesz musiał wypełnić kółka dla różnych spożywanych produktów, takich jak białko, zielone warzywa liściaste, kolorowe warzywa, złożone węglowodany, owoce, pokarmy wzmacniające i płyny.

Na koniec zapisz wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś w ciągu dnia, a następnie opisz swój nastrój i stan fizyczny pod koniec dnia. Następnie, nawet jeśli nie nosisz ze sobą prześcieradła, aby zapisać jedzenie, możesz trzymać je przy nocnym stoliku i wypełniać jako nocny rytuał.

Zacznij od jedzenia, ignoruj ​​ilości

Po wybraniu jednej z tych najlepszych aplikacji do dziennika żywności do śledzenia spożycia żywności i napojów, musisz pilnie ją wykonać. Może to być trochę trudne, jeśli jesteś początkującym, więc Lifehacker sugeruje skoncentrowanie się na zapisywaniu tego, co zjadłeś i ignorowanie ilości. Oczywiście lepiej zacząć od małych kroków. Gdy wyrobisz w sobie nawyk rejestrowania zjedzonych produktów, możesz również rejestrować ich ilość.