5 łatwych i skutecznych ćwiczeń na wywołanie porodu

Szukasz naturalnego i bezpiecznego sposobu porodu? Cóż, istnieje kilka łatwych ćwiczeń na wywołanie porodu.

Wykonywanie pewnych ćwiczeń o niskim wpływie może wywołać łatwy poród, a także umożliwić poród dziecka bez żadnych komplikacji. Ćwiczenia, zwłaszcza te, które naśladują poród i pozycje porodowe, mogą pomóc w łatwym porodzie. W tym artykule wymieniono 5 łatwych ćwiczeń, które wywołają poród naturalny. Czytaj!

5 łatwych i skutecznych ćwiczeń na wywołanie porodu

Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami. Oto przegląd pięciu najlepszych ćwiczeń na szybsze rozszerzenie szyjki macicy:

1. Kręgi miednicy na piłce

Kręgi miednicy na piłce to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń indukujących poród. To ćwiczenie z kulą narodzin działa jako technika relaksacyjna i nie tylko pomaga w łatwym porodzie, ale zmniejsza ból pleców , poprawia siłę rdzenia i zapewnia relaks matce. Kręgi miednicy działają również na szyjkę macicy i pomagają w łatwiejszych skurczach.

Do zrobienia:

• Usiądź na piłce porodowej ze stopami szerszymi niż szerokość bioder.
• Połóż ręce na talii lub poproś kogoś, by trzymał cię za ręce z przodu. Upewnij się, że zajmujesz wygodną pozycję.
• Teraz poruszaj talią ruchem okrężnym, trzymając stopy na podłodze.
• Obracaj talię zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku przez kilka sekund.

2. Pozycja motyla

Pozycja motyla jest jedną z najlepszych pozycji siedzących do wywoływania porodu. Ta prenatalna pozycja jogi pomaga otworzyć szyjkę macicy i przygotowuje cię do łatwego, naturalnego porodu.

Do zrobienia:

• Usiądź na macie do jogi z podeszwami stóp razem i kolanami szeroko rozstawionymi na boki.
• Umieść ręce pod kolanami lub po prostu oprzyj je na udach.
• Wypnij klatkę piersiową do przodu i utrzymuj plecy tak proste, jak to możliwe.
• Teraz użyj rąk i naciskaj na kolana, aż poczujesz delikatne rozciąganie w wewnętrznych udach.

3. Głęboki przysiad

Głęboki przysiad, znany również jako Malasana w jodze , jest jednym z najbardziej skutecznych i tradycyjnych ćwiczeń indukujących poród. Jest to świetna pozycja porodowa, która otwiera stawy miednicy, jednocześnie wzmacniając mięśnie dna miednicy . Jest uważana za najlepszą pozę do naturalnego porodu.

Do zrobienia:

• Stań z nogami tak szeroko, jak to możliwe i przytrzymaj coś z przodu, aby uzyskać wsparcie.
• Możesz również trzymać ręce splecione razem z przodu.
• Teraz pochyl się od talii i przyjmij pozycję głębokiego przysiadu, aż biodra dotkną podłogi.
• Nie zaokrąglaj pleców, zamiast tego upewnij się, że plecy są proste i stabilne.
• Utrzymaj pozycję i nie zapadaj się w kolana.

4. Pozycja kota i krowy

Pozycja kota i krowy w jodze jest kolejnym bardzo prostym i ważnym ćwiczeniem ułatwiającym poród. To ćwiczenie pomaga ustawić dziecko w prawidłowej pozycji do porodu, a także wzmacnia i rozciąga mięśnie pleców. W rezultacie łagodzi ból i napięcie w plecach.

Do zrobienia:

• Stań na czworakach na macie i trzymaj łokcie pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
• Upewnij się, że szyja i kręgosłup są w linii prostej.
• Teraz powoli okrąż kręgosłup i spójrz w górę, a następnie wciągnij brzuch i spójrz w dół.
• Powtarzać.

5. Rozciąganie pochylone do przodu

Ćwiczenie pochylania się do przodu jest jednym z najlepszych ćwiczeń przygotowawczych do wywołania porodu. Ćwiczenie tego ruchu pomaga zapewnić dziecku wystarczającą ilość miejsca, aby dziecko mogło przyjąć właściwą pozycję do porodu.

Do zrobienia:

• Umieść piłkę porodową przed sobą, a następnie uklęknij na macie.
• Połóż ręce na górze piłki, a następnie powoli poruszaj ciałem z jednej strony na drugą.
• Oddychaj naturalnie i wykonuj ćwiczenie przez kilka sekund.

Oprócz tych ćwiczeń chodzenie jest również uważane za skuteczne ćwiczenie wywołujące poród. Jest to ruch o niskim wpływie, który stymuluje poród i przygotowuje Cię do naturalnego porodu.

Chociaż wyżej wymienione ćwiczenia są dość skuteczne, jeśli chodzi o pomoc w porodzie, należy je wykonywać bardzo ostrożnie i powoli.

Ćwiczenia wywołujące poród nie powinny być wykonywane, jeśli masz:

Zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek ćwiczenia w celu wywołania porodu, ponieważ niektóre ruchy mogą nie być bezpieczne dla stanu ciąży.