5 kreatywnych działań, które mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne

Rysowanie, malowanie, słuchanie muzyki i pisanie to przyjemne, kreatywne zajęcia, które mogą sprawić, że poczujemy się dobrze. Kreatywność nie tylko poprawia nam nastrój, ponieważ wiele badań pokazuje, że angażowanie się w kreatywne działania może również wspierać i poprawiać nasze zdrowie psychiczne.

W tym artykule wyjaśnimy, w jaki sposób kreatywne działania mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne, i poznamy aplikacje, które pomogą Ci wykorzystać swoją kreatywność.

Jak kreatywność może poprawić twoje zdrowie: nauka

Według Medical News Today kreatywność może być korzystna zarówno dla naszego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego . Działania takie jak sztuka, pisanie, taniec i granie muzyki mogą pomóc w wyrażaniu siebie, radzeniu sobie z traumą, radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, łagodzeniu lęku, a nawet wspieraniu naszego układu odpornościowego.

Praktyki takie jak sztuka referencyjna i muzykoterapia (metody terapii niewerbalnej) są również skuteczne w leczeniu urazów, lęków i zaburzeń nastroju, by wymienić tylko kilka korzyści.

Jeśli chcesz znaleźć nowe kreatywne hobby lub dowiedzieć się, w jaki sposób Twoja obecna rozrywka wpływa na Twoje samopoczucie, te zajęcia i kreatywne aplikacje mogą być właśnie tym, czego szukasz. Dzięki naszemu wspaniałemu światu technologii możesz korzystać z następujących kreatywnych zajęć w dowolnym miejscu na telefonie, tablecie lub komputerze.

1. Kolorowanie

Jest powód, dla którego moda na kolorowanki dla dorosłych odniosła tak duży sukces. Kolorowanie to uspokajająca czynność, która może pomóc mózgowi i ciału zrelaksować się, wywołując stan podobny do medytacji, ponieważ zmniejsza gonitwę myśli niespokojnego umysłu.

Na Androida znajdziesz mnóstwo świetnych aplikacji do kolorowania, ale jedną z najlepszych dla wspierania zdrowia psychicznego jest Color Therapy. Bezpłatna na iOS aplikacja Color Therapy pozwala użytkownikom swobodnie malować według numerów lub kolorować zdjęcia, słuchając relaksującej playlisty z szafy grającej. Jest to również aplikacja społecznościowa, co oznacza, że ​​możesz śledzić i łączyć się z innymi artystami, a także brać udział w wyzwaniach związanych z kolorowaniem.

Pobieranie: Color Therapy na iOS (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

2. Rysunek

Badanie z 2010 roku opublikowane w PubMed Central znalazło wyraźne wskazówki, że angażowanie się w działania artystyczne ma znacząco pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Sztuka daje nam sposób na wyrażenie siebie lub rzeczy, które mogą być dla nas zbyt trudne do wyrażenia słowami.

Rysowanie może również pomóc złagodzić stres, zwiększyć naszą kreatywność i podnieść naszą samoocenę, co czyni go świetną twórczą rozrywką dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Niezależnie od tego, czy chcesz przeglądać strony internetowe, które uczą Cię, jak dobrze rysować, czy po prostu chwycić notatnik i ołówek i zacząć szkicować, zajęcia z rysowania mogą wspierać i poprawiać Twoje zdrowie psychiczne.

Szkicownik to wyrazista aplikacja do rysowania, dostępna dla osób o różnych umiejętnościach. Jest powszechnie dostępny na komputerach stacjonarnych, urządzeniach mobilnych i tabletach. Darmowa wersja aplikacji Sketchbook (dostępna zarówno na Androida, jak i iOS) zapewnia wiele stylów ołówków, pisaków i pociągnięć pędzla, a także jest wystarczająco łatwa w obsłudze jednym palcem — rysik nie jest potrzebny.

Pobieranie: Szkicownik na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

3. Kreatywne pisanie

Kreatywne pisanie nie jest przeznaczone tylko dla opublikowanych autorów; to propozycja dla każdego, kto szuka ekspresyjnego sposobu dbania o swoje zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone przez Association for Psychological Science wyjaśnia, że ​​kiedy ludzie piszą o doświadczeniach emocjonalnych, może to znacznie poprawić ich zdrowie fizyczne i psychiczne, a także może pomóc w przetwarzaniu traumy.

Kreatywne pisanie nie tylko może pomóc Ci wyrazić swoje myśli i uczucia, ale może również poprawić poczucie własnej wartości i nastrój. Tworząc fikcyjny świat lub postacie, możesz odkrywać tematy lub uczucia, które mogą być trudne, lub po prostu znaleźć zabawny sposób na wyrażenie siebie.

Rozpoczęcie lub utrzymanie nawyku pisania może być jednak trudne, co często może wystąpić z powodu braku inspiracji. Ponadto pisanie nie powinno być odosobnioną dyscypliną — idzie w parze z czytaniem. Im więcej czytasz, tym więcej inspiracji zyskasz, a także zrozumiesz, czym jest dobra historia.

Wattpad to bezpłatna platforma do opowiadania historii, która łączy pisanie i czytanie w jednym miejscu. To świetne miejsce do testowania nowych pomysłów, wątków i postaci oraz nawiązywania kontaktu z innymi podobnie myślącymi pisarzami.

Pobierz: Wattpad na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

4. Gra na instrumencie

Badanie przeprowadzone na St. John Fisher University wykazało , że gra na instrumencie muzycznym może pomóc wzmocnić połączenie i koordynację między lewą (funkcje motoryczne) a prawą (kreatywność) półkulą mózgu. Oznacza to, że gra na instrumencie może wspierać rozwijający się mózg dzieci, ale może również poprawiać zdolności poznawcze w każdym wieku.

Ponadto muzykoterapia jest kliniczną i opartą na dowodach praktyką, która wykorzystuje interwencje muzyczne, aby pomóc jednostkom osiągnąć określone cele w terapii. Techniki stosowane przez certyfikowanych specjalistów mogą obejmować między innymi zarządzanie stresem, lepszą komunikację, lepszą pamięć i łagodzenie bólu.

Instrumenty mogą być drogie, ale na szczęście są umiejętności muzyczne, których można nauczyć się online za darmo, z instrumentem lub bez niego. Na przykład nauka beatboxu to zabawny sposób na naukę używania głosu do naśladowania dźwięków bębnów.

Jeśli chcesz wybrać nowy instrument, wypróbuj Yousician. Możesz nauczyć się grać na gitarze, basie, pianinie, ukulele lub śpiewać, korzystając z przewodników wideo krok po kroku opracowanych przez nauczycieli muzyki. Jest tak blisko, jak to tylko możliwe, aby być nauczanym przez prawdziwego nauczyciela, a aplikacja może przekazywać informacje zwrotne na temat twoich występów, nagrywając twoją grę.

Pobierz: Yousician na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

5. Taniec

Podobnie jak w przypadku wielu innych kreatywnych zajęć, taniec jest doskonałym sposobem wyrażania siebie i poprawiania nastroju. Może podnieść poczucie własnej wartości, uwolnić endorfiny, zmniejszyć stres, zwiększyć pewność siebie i poprawić funkcje poznawcze.

Taniec w grupie lub z partnerem może również pomóc w budowaniu więzi i zyskaniu poczucia przynależności. Ale jeśli czujesz się nieśmiały, łatwo jest cieszyć się tańcem w zaciszu własnego domu. Możesz spróbować zabawnych lekcji tańca online, zagrać w gry taneczne na ulubionej konsoli lub wypróbować aplikację do tańca.

Jeśli chcesz tańczyć dla zabawy bez żadnej presji, Just Dance Now jest idealny. Jest to popularna gra rytmiczna, która oferuje obszerną bibliotekę piosenek, z choreografią o różnym stopniu trudności, dostosowaną do wszystkich poziomów. Bezpłatna na Androida i iOS, to świetny sposób na taniec, jakby nikt nie patrzył.

Pobierz: Just Dance Now na Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne poprzez kreatywność

Bycie kreatywnym niekoniecznie polega na tym, co tworzysz; chodzi również o to, jak się czujesz, kiedy uczestniczysz w tych zajęciach. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne poprzez kreatywne działania, ale nie wiesz od czego zacząć, wypróbuj powyższe pomysły. Daj sobie czas i przestrzeń, aby znaleźć i cieszyć się kreatywnością bez osądzania i presji, aby coś stworzyć.