5 najlepszych pozycji jogi na ochłonięcie    

Praktykowanie określonych pozycji jogi lub asan to skuteczny sposób na schłodzenie ciała po intensywnej sesji jogi lub ćwiczeń.

Stopniowa rutyna ochładzania nie tylko zapewnia dobre rozciąganie, ale także utrzymuje krążenie krwi i zapobiega zawrotom głowy i oszołomieniu.

Znaczenie chłodnych pozycji jogi

Uspokajające pozycje jogi są ważne, ponieważ pozwalają temperaturze ciała, tętnu i ciśnieniu krwi powrócić do normalnego stanu i zmniejszają ryzyko sztywności i skurczów mięśni.

Chociaż twoje ciało ochładza się samoistnie w ciągu kilku minut, wykonywanie niektórych asan jogi może wspomóc ten proces, a także zapewnić szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Aby pomóc Ci osiągnąć skuteczną rutynę ochłonięcia po intensywnym treningu, wymieniliśmy niektóre z najłatwiejszych, ale najbardziej relaksujących pozycji jogi, które możesz ćwiczyć. Poniższe pozy są proste, relaksujące i mogą być z łatwością wykonywane przez joginów na wszystkich poziomach.

5 pozycji jogi na sesję relaksacyjną

Spójrz na pięć najlepszych relaksujących pozycji jogi, które z pewnością musisz ćwiczyć po rutynowym treningu:

1. Pozycja szczęśliwego dziecka (Ananda Balasana)

Pozycja szczęśliwego dziecka to kolejna niesamowita asana, która doskonale nadaje się do rozciągania ciała i zwiększania relaksu po treningu. Ta pozycja jogi otwiera pachwiny, uda i biodra, a także łagodzi ból w dolnej części pleców.

Do zrobienia:

• Połóż się płasko na plecach z wyprostowaną głową i kolanami zgiętymi w kierunku klatki piersiowej pod kątem 90 stopni.
• Upewnij się, że podeszwy stóp są skierowane w stronę sufitu.
• Teraz sięgnij do przodu i chwyć wewnętrzną stronę stóp, rozciągając je w kierunku pach. Upewnij się, że kolana są jak najdalej od siebie.
• Po złapaniu stóp kołysz ciałem z boku na bok i oddychaj głęboko.

2. Skręcenie kręgosłupa na wznak (Supta Matsyendrasana)

Skręt kręgosłupa na plecach jest jedną z najskuteczniejszych pozycji jogi, która zapewnia delikatne rozciąganie klatki piersiowej, mięśni skośnych i pośladków. Pozycja ta poprawia ruchomość kręgosłupa, a także przeciwdziała negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia .

Do zrobienia:

• Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce po bokach.
• Teraz zegnij lewe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, obracając się powoli i przyciągając lewe kolano w poprzek ciała w kierunku podłogi.
• Stamtąd wyciągnij ręce prosto na poziomie ramion w pozycji T i obróć głowę w lewo.
• Wróć na początek. Powtórz i zmień strony.

3. Pozycja dziecka (Balasana)

Pozycja dziecka jest jedną z najbardziej relaksujących pozycji jogi, jakie możesz wykonać po intensywnym i intensywnym treningu. Zapewnia dobre rozciąganie bioder, ramion, szyi, ud, kostek i pleców.

Do zrobienia:

• Przyjmij pozycję klęczącą i trzymaj stopy wciśnięte w podłogę. Upewnij się, że palce stóp dotykają się, a kolana są szersze niż szerokość bioder.
• Teraz powoli pochyl się do przodu na biodrach i rozciągnij kręgosłup i ramiona do przodu. Oprzyj głowę na podłodze i połóż ręce prosto przed sobą. Alternatywnie możesz również położyć ręce po bokach z dłońmi skierowanymi do góry.
• Pozostań w pozycji i zrelaksuj się.

4. Pozycja motyla (Baddha Konasana)

Pozycja motyla jest jedną z najlepszych pozycji jogi otwierających biodra, które możesz zrobić, aby złagodzić sztywność i ból w biodrach. Ta pozycja poprawia również elastyczność, zmniejsza napięcie i jest idealna dla osób, które mają pracę siedzącą.

Do zrobienia:

• Zacznij w pozycji siedzącej z kolanami ugiętymi po bokach i podeszwami stóp razem.
• Spleć palce i owiń je wokół stóp. Możesz także po prostu położyć ręce na goleniach lub kostkach.
• Teraz wydłuż kręgosłup, otwórz klatkę piersiową i utrzymaj pozycję. Aby pogłębić rozciągnięcie, delikatnie naciskaj kolana za pomocą dłoni.

5. Pozycja trupa (savasana)

Pozycja zwłok jest jedną z najlepszych uspokajających pozycji jogi, które rozluźniają układ nerwowy i pozwalają się wyciszyć. Chociaż jest to prosta pozycja spoczynkowa, zapewnia wspaniałe poczucie relaksu i spokoju.

Do zrobienia:

• Połóż się na plecach z rękami lekko oddalonymi od ciała i wyprostowanymi nogami.
• Rozluźnij mięśnie ramion i głowy i oddychaj naturalnie.
• Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Uspokajające pozycje jogi to najlepszy sposób na regenerację i rozluźnienie mięśni oraz przywrócenie umysłu i ciała do spokojnego stanu. Wypróbuj wyżej wymienione pozycje w sekwencji po następnej sesji treningowej, aby osiągnąć korzyści relaksacyjne i rozciągające.