5 najlepszych ćwiczeń Latissimus Dorsi na potężną siłę i rozmiar pleców

Ćwiczenia Latissimus dorsi pomagają zbudować masywną siłę pleców i nadać ciału świetne proporcje. Latissimus dorsi, inaczej najszersze, to największe i najszersze mięśnie całej górnej części ciała, które nie tylko zapewniają siłę pleców, ale także zapewniają siłę ramion, stabilizują kręgosłup i zapewniają szerokie plecy w kształcie litery V.

Co więcej, podczas gdy mocniejsze najszersze grzbiety nadają Twojemu ciału imponujący wygląd stożka w kształcie litery V, regularne ćwiczenia wzmacniające najszerszy grzbietu mogą również pomóc Ci stać się bardziej mobilnym i elastycznym. Dodatkowo mocniejsze i umięśnione najszersze grzbiety zapobiegają ryzyku urazów ramion, a także poprawiają ogólne wyniki sportowe.

Nie trzeba więc dodawać, że ważne jest, aby poświęcać swoim mięśniom najszerszym tyle uwagi, ile potrzebują, ćwicząc pewne rozciągnięcia i ćwiczenia najszerszego grzbietu. Chociaż istnieje kilka ćwiczeń, które możesz dodać do treningu mięśni najszerszych grzbietu, oto pięć najlepszych, które zdecydowanie musisz ćwiczyć, aby zbudować mocniejsze plecy.

5 najlepszych ćwiczeń Latissimus Dorsi na plecy

Dodaj następujące ćwiczenia do treningu najszerszego grzbietu, aby uzyskać muskularne i dobrze zarysowane plecy:

1. Wiosłowanie ze sztangą

Wiosłowanie ze sztangą jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń najszerszych grzbietu, które są ukierunkowane na plecy, a także wzmacniają mięśnie ramion i bicepsów. Jest to proste ćwiczenie podnoszenia ciężarów na górną część ciała, które z pewnością zapewni siłę eksplozywną całym plecom.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób przysiad z lekko ugiętymi kolanami i chwyć sztangę dłońmi szerszymi niż barki.
• Teraz zaangażuj tułów i trzymaj plecy płasko, podnosząc sztangę i stojąc, używając tylko bioder. Patrz prosto przed siebie.
• Następnie ściśnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu w talii, aby rozpocząć ruch wiosłowania.
• Trzymaj tułów prosto i podciągnij sztangę do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie.

2. Podciąganie na szerokim uchwycie

Podciąganie z szerokim uchwytem jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń najszerszych grzbietu, które nie tylko wzmacniają plecy, ale w równym stopniu celują w ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Zapewnia również doskonały trening mięśniom rdzenia.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stań pod drążkiem do podciągania ze stabilnym kręgosłupem i wyprostowaną postawą.
• Następnie sięgnij w górę, aby chwycić drążek każdą ręką. Upewnij się, że kciuki są skierowane do siebie, a dłonie są szersze niż tułów.
• Teraz spójrz prosto i podciągnij ciało w kierunku drążka. Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

Aby ćwiczenie było trudne, możesz nosić obciążniki na kostki lub kamizelkę obciążeniową.

3. Rzędy renegatów

Kolejne bardzo korzystne ćwiczenie wzmacniające najszerszy grzbietu, wiosłowanie renegata , rozpala rdzeń, jednocześnie celując w mięśnie pleców i zwiększając elastyczność dynamiczną.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Przyjmij pozycję deski i trzymaj hantle w każdej ręce. Trzymaj palce u stóp skierowane i upewnij się, że dłonie są skierowane do siebie.
• Utrzymując pozycję deski, rozpocznij wiosłowanie jedną ręką na raz i wykonaj kilka powtórzeń każdym hantlem w górę i w dół.
• Jeśli ruch wydaje się zbyt trudny, przyjmij pozycję deski na kolanach i kontynuuj.

4. Podciąganie na wąskim uchwycie

Podciąganie w ciasnym uchwycie jest również jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń najszerszych grzbietu, które obejmują rozciąganie ramion i ukierunkowane są na dolne najszersze grzbiety w większym stopniu.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stań pod drążkiem do podciągania, a następnie obiema rękami chwyć drążek.
• Upewnij się, że trzymasz sztangę nachwytem, ​​tzn. dłońmi skierowanymi w stronę ciała i dłońmi węższymi niż szerokość barków.
• Teraz zaangażuj swoje łaty i podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
• Powoli opuść plecy i powtórz ćwiczenie przez kilka powtórzeń.

5. Swetry z hantlami

Pulowery z hantlami to świetne ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, które działa nie tylko na najszersze szlufki, ale jednocześnie celuje w wiele grup mięśni. Należą do nich triceps, klatka piersiowa i rdzeń.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Usiądź na krawędzi ławki do ćwiczeń i połóż stopy płasko na podłodze.
• Chwyć hantle obiema rękami, a następnie powoli połóż się na ławce. Upewnij się, że głowa, plecy i szyja są całkowicie dociśnięte do ławki.
• Następnie wyciągnij ręce nad klatkę piersiową i powoli wyciągnij je z powrotem nad głowę. Trzymaj dłonie skierowane do siebie i upewnij się, że łokcie są lekko ugięte.
• Podnieś ponownie ręce i kontynuuj opuszczanie ich z powrotem za głowę.
• Powtórz ćwiczenie.

Wybierz dowolne dwa lub trzy ćwiczenia najszerszego grzbietu z góry i ćwicz je kilka razy w tygodniu, aby zobaczyć wspaniałe rezultaty. Wykonaj co najmniej 2 zestawy po 10 do 12 powtórzeń i nie zapomnij odpocząć pomiędzy nimi.

Użyj wystarczającej wagi, aby wykonać żądaną liczbę zestawów i powtórzeń. Unikaj wykonywania ćwiczeń na plecy, które nasilają ból lub jakikolwiek dyskomfort.