5 najlepszych opcji leczenia ostrogi piętowej, aby uzyskać ulgę 

Ostrogi piętowe to małe, kostne narośla, które pojawiają się na spodzie pięty i są skierowane w stronę łuku stopy. Podczas gdy dla niektórych osób te narośla są bezbolesne, dla innych mogą być dość bolesne i powodować trudności w chodzeniu lub poruszaniu nogą.

Ostrogi piętowe są najczęściej związane z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, innym bolesnym schorzeniem, które powoduje stan zapalny rozcięgna podeszwowego – mięśni łączących kulę stopy z kością piętową.

Czynniki ryzyka ostrogi piętowej

Stan ten może dotknąć każdego w każdym wieku, ale następujące czynniki mogą zwiększyć ryzyko:

• nadwaga
• bieganie po twardych nawierzchniach
• złej jakości lub źle dopasowane buty
• nietypowy sposób chodzenia

Na szczęście istnieje kilka opcji leczenia, które mogą pomóc wyeliminować ostrogę piętową. Leczenie może obejmować pewne odcinki, leki dostępne bez recepty i ortezy.

Leczenie ostrogi piętowej, które naprawdę działa

Oto pięć najlepszych zabiegów i środków zaradczych, które mogą pomóc Ci uzyskać ulgę:

# 1 Użyj zimnego kompresu

Jednym z najlepszych środków na złagodzenie bólu stóp ostrogi piętowej jest terapia zimnem lub zimny kompres. Może pomóc złagodzić stan zapalny tkanki pięty, a także złagodzić bolesne objawy związane z tą chorobą.

Aby użyć zimnego kompresu, zdobądź okład z lodu lub zimny okład na stopy z apteki i owiń go wokół dotkniętej stopy i kostki. Pozostaw na kilka minut i powtarzaj kilka razy w ciągu dnia. Aby uzyskać prostą technikę, po prostu przeturlaj dotkniętą chorobą stopę nad zamrożoną butelką i kontynuuj to przez kilka minut.

# 2 Zdecyduj się na leki dostępne bez recepty

Niektóre dostępne bez recepty leki i maści mogą również pomóc złagodzić stany zapalne i złagodzić ból.

Mogą również zapobiegać dalszemu bólowi i innym dolegliwościom. Jednak przed przyjęciem jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały wrzody, krwawienia i problemy z nerkami.

# 3 Delikatny masaż może pomóc

Inną skuteczną metodą leczenia ostrogi piętowej jest delikatny masaż . Delikatne i częste masowanie dotkniętej chorobą stopy może złagodzić stan zapalny, a także poprawić krążenie. Dodatkowo może poprawić tkankę bliznowatą i pozwolić, aby dotknięta pięta stała się silniejsza i szybko się zagoiła.

Do masażu stóp możesz użyć rozgrzanego oleju kokosowego lub dowolnych olejków eterycznych, takich jak lawenda lub rozmaryn, ponieważ mają one właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

#4 Dostosowane buty lub ortezy

Używanie niestandardowych butów może zmniejszyć nacisk na dotkniętą piętę, a także może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Szukając specjalistycznych butów, wybierz takie, które mają miękkie wsparcie pięty i lekko podwyższoną piętę. Ponadto upewnij się, że but nie jest zbyt elastyczny, ale raczej ma umiarkowane wygięcie, które pozwala stopie łatwo się zgiąć lub zgiąć.

Możesz także wybrać ortezy lub wkładki formowane do butów, ponieważ zapewniają one dodatkowe wsparcie pięty i zapobiegają nadmiernemu zginaniu lub rolowaniu stopy.

# 5 Rozciąganie i ćwiczenia

Regularna praktyka niektórych rozciągnięć i ćwiczeń może złagodzić objawy ostrogi piętowej i wzmocnić stopę. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w tym stanie:

Rozciąganie łydek

Aby wykonać to rozciągnięcie:

• Stań prosto przed ścianą i postaw jedną stopę przed drugą.
• Pochyl się lekko do przodu i połóż dłonie na ścianie z wyprostowanymi ramionami. Upewnij się, że ręce znajdują się na wysokości ramion.
• Zegnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, aż poczujesz napięcie w łydkach.
• Utrzymaj pozycję i powtórz na obie strony.

Ćwiczenie zginania stóp

Aby wykonać ćwiczenie:

• Usiądź na podłodze lub łóżku z wyprostowanymi nogami.
• Używając rąk, delikatnie pociągnij palce stóp z powrotem w kierunku ciała. Zwolnij i powtórz ruch kilka razy.

Rolka z piłką

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stań prosto z małą piłką pod dotkniętą stopą.
• Powoli obracaj piłkę do wewnątrz i na zewnątrz przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie na obie strony.

Podbicie pięty

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stań prosto i powoli unoś pięty razem lub jedną piętę na raz.
• Skoncentruj się na mocnym naciskaniu na palce u stóp i zatrzymaniu się na górze na kilka sekund.
• Możesz także postawić stopę na zwiniętym ręczniku i podnieść pięty, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.

Większość przypadków ostrogi piętowej poprawia się dzięki tym lekom lub lekom. Jeśli jednak te nie działają lub ból utrzymuje się przez długi czas, może być konieczna operacja, aby złagodzić objawy ostrogi piętowej związanej z zapaleniem powięzi podeszwowej i przywrócić normalną elastyczność i ruchomość stopy.