5 najlepszych ćwiczeń, aby szybko schudnąć u dziecka

Łatwe i proste ćwiczenia, aby schudnąć po porodzie, mogą pomóc młodym mamom szybko stracić tłuszcz poporodowy. Regularne treningi po porodzie mogą zmniejszyć zmęczenie i osłabienie, z jakim borykają się mamy podczas opieki nad dzieckiem. Ćwiczenia poprawiają również krążenie krwi, pomagając zachować ogólny stan zdrowia.

W tym artykule przedstawiamy najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć w domu przy minimalnym sprzęcie lub bez niego. Jeśli jesteś nową mamą, te ćwiczenia mogą pomóc ci również w stresie związanym z opieką nad matką. Ćwiczenia poprawią również poziom hormonów i poprawią ogólny stan zdrowia.

Lista najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć dziecko

Poniższe pięć ćwiczeń nie wymaga prawie żadnego sprzętu i można je bardzo łatwo wykonać w domu:

1) Burpee

Burpee musiało być pierwszym na tej liście ćwiczeń, aby schudnąć po niemowlaku. To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń spalających tłuszcz wśród kobiet. Korzystanie z maty do ćwiczeń jest całkowicie opcjonalne.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Rozpocznij w pozycji deski, z ramionami nad nadgarstkami, wyprostowanymi plecami i napiętym rdzeniem.
• Zegnij się w talii i przyjmij pozycję do pompki.
• Podnieś obie stopy do góry, z zablokowanymi kolanami i niskimi biodrami.
• Odepchnij się od podłogi tak mocno, jak to możliwe obiema stopami i zajmij pozycję stojącą, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtórz dla trzech zestawów.

2) Wyskok

Wykroki z wyskokiem są intensywnym ćwiczeniem i stanowią większe wyzwanie niż zwykłe wykroki. To ćwiczenie jest niesamowite dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałości mięśniowej i można je uznać za jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie dziecka.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Zajmij pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i napiętym rdzeniem.
• Z ramionami unieruchomionymi po bokach, przesuń prawą nogę do przodu.
• Opuść ciało, aż lewa noga będzie równoległa do podłogi.
• Szybko wyskocz w górę, zmieniając pozycje nóg.
• Wyląduj w pozycji wykroku na przeciwnej nodze.
• Wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń.

3) Podnośnik do deski

Podnośniki do deski należą do najpopularniejszych ćwiczeń na odchudzanie dziecka, ponieważ zapewniają siłę, stabilność i wytrzymałość. Jest to modyfikacja ćwiczenia plank, która sprzyja utracie tkanki tłuszczowej i poprawia stabilność tułowia.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Przyjmij konwencjonalną pozycję deski ze złączonymi stopami i napiętym rdzeniem.
• Skacz z obiema stopami poruszającymi się na zewnątrz na boki, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji.
• Pamiętaj, aby angażować mięśnie rdzenia podczas całego treningu.
• Wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń. Dla wygody użyj maty.

4) Przysiad na piłce szwajcarskiej

Piłka stabilności (znana również jako piłka szwajcarska) stanowi wyzwanie dla stabilności i siły rdzenia.

To jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie dziecka. Warianty przysiadów z piłką stabilizującą są bardziej skuteczne niż zwykłe przysiady. Szwajcarskie kulki w różnych rozmiarach są łatwo dostępne online.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Zacznij od wyprostowanej pozycji siedzącej na szczycie średniej wielkości szwajcarskiej piłki.
• Trzymaj stopy przyciśnięte do podłogi i zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Stopniowo opuść głowę i górną część ciała w dół, aby przyjąć pozycję wyjściową.
• Napnij rdzeń i podnieś górną część ciała, jednocześnie napinając rdzeń i przyjmij pozycję pionową.
• Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń.

5) Alpinista

Wspinacze górscy należą do najlepszych ćwiczeń na odchudzanie dziecka. Angażuje kilka mięśni w rdzeniu i nogach.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

• Uklęknij na podłodze twarzą w dół, z ramionami po bokach i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, utrzymując plecy w neutralnej pozycji.
• Przyciągnij jedno kolano do górnej części ciała, trzymając drugą nogę prosto i unikaj kołysania. Oddychaj normalnie podczas wykonywania ruchu.
• Powtórz to samo z drugą nogą, wykonując po pięć powtórzeń na każdą stronę. Intensywność można zwiększyć wraz z praktyką.
• Wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń dla każdej nogi.

Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.