Metoda 3-2-8: popularna metoda treningu w ramach programu fitness na nowy rok
Metoda 3-2-8 zyskała popularność dzięki trendom TikTok, a wiele wpływowych osób zdecydowało się na rutynę z mediów społecznościowych. Chociaż istnieje kilka metod 3-2-8, zazwyczaj obejmują one pilates, chodzenie, bieganie, ćwiczenia ze sztangą, a zwłaszcza podnoszenie ciężarów.
Dzisiaj omówimy różne formy metod Pilates i programów ćwiczeń, które możesz chcieć wypróbować.
Na czym polega metoda 3-2-8?
Metodę 3-2-8 po raz pierwszy spopularyzowała gwiazda fitness TikTok Natalie Rose, która stosowała ją w swoich programach treningowych. Metoda 3-2-8, jak sama nazwa wskazuje, dzieli trening w następujący sposób:
3 – 3 dni treningu całego ciała. W tych dniach zaleca się wykonanie treningu oporowego.
2 – 2 dni pilates barre lub jogi siłowej. Poprawia to ruch i elastyczność, zapewniając jednocześnie rozluźnienie sztywnych mięśni.
8– 8 oznacza 8000 kroków dziennie, co stanowi przemyślany cel cardio, którego należy codziennie przestrzegać.
Choć wygląda to prosto i przejrzyście, metoda 3-2-8 jest dość wyjątkowa, ponieważ odpowiada na wszystkie niezbędne sfery celów związanych ze zdrowiem i kondycją. Porozmawiajmy teraz o tym, jak podejść do tej metody podczas treningu.
Jak zastosować metodę 3-2-8?
Metodę treningu 3-2-8 można uzyskać, dzieląc metodę ćwiczeń ze sztangą, pilates i ciężarkami w następujący sposób.
1. Metoda ciężarków Pilates 3-2-8 bar
W tej metodzie wykorzystuje się ciężary, które mogą obejmować hantle, odważniki kettlebell, worki z piaskiem, ciężkie worki lub dowolną formę treningu oporowego, z którą jesteś kompatybilny. Zaleca się podzielenie trzech dni na trening górnej, dolnej części ciała oraz jeden dzień treningowy całego ciała. Możesz także dostosować trening do swoich priorytetów.
Odbywa się to 3 dni w tygodniu.
2. Metoda Pilates 3-2-8 barre
Ta metoda jest alternatywą dla metody ważonej, ponieważ pomaga zrelaksować ciało. Możesz ćwiczyć barre, pilates, lekki jogging, sprint, rozciąganie ruchowe lub jogę siłową. Są to nie tylko ćwiczenia o niewielkiej intensywności i umiarkowanej intensywności, ale także pomagające rozciągnąć obolałe mięśnie.
Metoda barre Pilates pomaga uspokoić mięśnie. Są również dobre w poprawianiu elastyczności stawów, w zależności od wyboru treningu.
Czas trwania tej metody wynosi 2 dni w tygodniu.
3. 8000 kroków
W przeciwieństwie do innych popularnych dni treningowych, dzienny cel 8000 kroków należy wykonać każdego dnia. Metoda 3-2-8 sprytnie wykorzystuje 8000 kroków, aby spalić ponad 300 kalorii dziennie. Zapewnia to aktywne spalanie kalorii. Dzięki temu nie tylko będziesz aktywny podczas dni odpoczynku, ale także zapewnisz dobre zdrowie serca.
Próbka treningu:
Oto podstawowy przewodnik treningowy składający się z 3-2-8 zaplanowanych na tydzień, który pomoże Ci zrozumieć i dostosować trening:
Poniedziałek – metoda 3-2-8 ciężarów (skoncentrowana na górnej części ciała), 8000 kroków
wtorek – metoda Pilates 3-2-8 barów, 8000 kroków
Środa – metoda 3-2-8 ciężarów (całe ciało), 8000 kroków
Czwartek – Dzień odpoczynku, 8000 kroków
Piątek – metoda 3-2-8 ciężarów (skoncentrowana na dolnej części ciała), 8000 kroków
Sobota – Metoda Pilates 3-2-8 barów, 8000 kroków
Niedziela – Dzień odpoczynku, 8000 kroków
Jakie są zalety metody 3-2-8?
Metoda 3-2-8 to efektywnie zaprojektowana metoda, która pozwala osiągnąć wszechstronne cele fitness. Ta metoda:
- Rozwija siłę i definicję mięśni
- Aktywnie spala kalorie przez cały dzień
- Angażuje i usprawnia rdzeń
- Zapewnia dobrą kondycję serca
- Wydajny i dobrze zorganizowany
- Pomaga kontrolować PCOS i zaburzenia równowagi hormonalnej
Metoda 3-2-8 jest zalecana osobom poszukującym nowego programu ćwiczeń i profesjonalistom, którzy chcą właściwie zarządzać swoimi tygodniowymi wynikami.
Został również pozytywnie przyjęty przez społeczność fitness ze względu na sprytne wykorzystanie wszechstronnych planów fitness i zalecamy wypróbowanie go w ramach nowych planów noworocznych.
Pamiętaj, aby ćwiczyć bezpiecznie, dobrze się odżywiać, dobrze odpoczywać i zachować formę!
Dodaj komentarz