21-dniowa dieta przeciwzapalna: stopniowe kroki do lepszego zdrowia

Walcząc z nawykiem niezdrowego odżywiania się, który powoduje problemy, takie jak stany zapalne w różnych częściach naszego ciała, 21-dniowa dieta przeciwzapalna jest dobrym sposobem na poprawę zdrowia i wyrobienie dobrych nawyków żywieniowych.

Zapalenie to reakcja naszego układu odpornościowego na jakąkolwiek infekcję, uraz lub dolegliwość, która pomaga naszemu organizmowi wyleczyć się z konkretnego problemu. Długotrwały stan zapalny to dość poważny problem, w którym układ odpornościowy generuje reakcję wywołującą stan zapalny nawet przy braku jakichkolwiek problemów zdrowotnych.

Oczekuje się, że przestrzeganie tej 21-dniowej diety przeciwzapalnej przyniesie ogromne korzyści zdrowotne, inne niż tylko pomoc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Zbudujmy 21-dniową dietę przeciwzapalną, która pomoże Ci pożegnać się z długotrwałymi problemami zapalnymi.

21-dniowa dieta przeciwzapalna: żywność redukująca stany zapalne

Długotrwałe zapalenie jest często powiązane z przewlekłymi dolegliwościami u osób, takimi jak problemy z sercem, cukrzyca , a nawet rak. Na nasz układ odpornościowy, który ostatecznie odpowiada za nasz ogólny stan zdrowia, duży wpływ ma nasz styl życia, częstotliwość ćwiczeń i to, co jemy.

Dieta niezawierająca składników wywołujących reakcję prozapalną układu odpornościowego jest najlepszą rzeczą, jaką można zastosować, jeśli zmagasz się z długotrwałym stanem zapalnym lub nawet, ogólnie rzecz biorąc, jako środek zapobiegawczy.

W tym miejscu podajemy produkty bogate w minerały, witaminy i przeciwutleniacze , które z pewnością będą najlepszymi towarzyszami Twojej 21-dniowej diety przeciwzapalnej.

1. Zieloni, czerwoni i żółci

Włącz do diety zielone warzywa liściaste, owoce i jagody, które stanowią dobrze wybarwione składniki diety i zawierają substancje chroniące komórki przed wolnymi rodnikami, potencjalnym źródłem powodującym stany zapalne.

2. Szczęśliwe, zdrowe tłuszcze

Olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, które zapobiegają wzrostowi poziomu cukru w ​​organizmie, który mógłby pobudzić układ odpornościowy.

3. Święte produkty pełnoziarniste

Zaobserwowano również, że produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, wykazują znaczne zmniejszenie stanu zapalnego i dlatego są niezbędnymi składnikami 21-dniowego planu posiłków w ramach diety przeciwzapalnej.

Pokarmy wywołujące reakcję prozapalną

Odpowiedź prozapalna to reakcja układu odpornościowego przy braku jakichkolwiek dolegliwości, która prowadzi do długotrwałych problemów zapalnych. Wiele posiłków, które regularnie jemy, należy do kategorii produktów powodujących przewlekłe stany zapalne .

Należą do nich żywność zawierająca tłuszcze nasycone, taka jak smażone fast foody, ciasta i żywność zawierająca duże ilości cukru, np. słodzone napoje. Przetworzone mięsa, takie jak bekon, zwiększają poziom cholesterolu w organizmie , który jest bezpośrednio odpowiedzialny za wywoływanie stanu zapalnego.

Upewnij się, że minimalizujesz spożycie tych produktów, aby wykorzystać najlepsze korzyści z 21-dniowej diety przeciwzapalnej.

21-dniowy plan posiłków w ramach diety przeciwzapalnej

Poniżej przedstawiono plan diety, który ma na celu zmniejszenie długotrwałego stanu zapalnego, którego doświadczasz w ciągu zaledwie 21 dni. Plan diety zawiera wszystkie opisane wcześniej elementy przeciwzapalne, w odpowiednich proporcjach. Jeśli dieta będzie przestrzegana prawidłowo, można spodziewać się znaczących wyników. Stosuj tę cotygodniową dietę przez trzy tygodnie, czyli 21 dni.

Dzień 1:

Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami, tost pełnoziarnisty, dodatek mieszanki jagód

Obiad: Sałatka Quinoa z ciecierzycą, ogórkami i pokrojoną w kostkę papryką, z odrobiną oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Kolacja: Pieczony łosoś z sosem cytrynowo-koperkowym, brokuły gotowane na parze i brązowy ryż

Dzień 2:

Śniadanie: Parfait z jogurtu greckiego z miodem, orzechami włoskimi i świeżymi truskawkami

Obiad: Sałatka ze szpinaku i jarmużu z grillowaną piersią kurczaka i dressingiem z octu balsamicznego

Kolacja: Smażona indyk i warzywa z dodatkiem komosy ryżowej

Dzień 3:

Śniadanie: Płatki owsiane z pokrojonymi bananami i szczyptą cynamonu

Obiad: Zupa soczewicowo-warzywna z pełnoziarnistą bułką warzywną i tofu

Kolacja: Grillowane krewetki z dodatkiem pieczonych szparagów i słodkich ziemniaków

Dzień-4:

Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, bananem, mlekiem migdałowym i miarką odżywki białkowej

Obiad: Mieszana sałatka fasolowa z czerwoną cebulą, papryką i dressingiem cytrynowo-tahini

Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z dodatkiem smażonego szpinaku i komosy ryżowej

Dzień-5:

Śniadanie: Jajecznica tofu z papryką i cebulą

Obiad: Sałatka z awokado i czarnej fasoli z dressingiem limonkowo-kolendrowym

Kolacja: Pieczony dorsz z salsą pomidorowo-oliwną, brokuły gotowane na parze i brązowy ryż

Dzień-6:

Śniadanie: budyń chia zrobiony z mleka migdałowego, posypany świeżymi jagodami i plasterkami migdałów

Obiad: Okład z indyka i awokado z pełnoziarnistą tortillą, dodatek mieszanych warzyw

Kolacja: Grillowane curry z warzywami i ciecierzycą z brązowym ryżem lub komosą ryżową

Dzień-7:

Śniadanie: Twarożek z kawałkami ananasa i odrobiną miodu

Obiad: Sałatka ze szpinaku i rukoli z grillowanymi krewetkami i lekkim dressingiem octowym

Kolacja: Pieczone tofu z polewą imbirowo-sojową, brokuły gotowane na parze i komosa ryżowa

Podsumowując, stan zapalny w organizmie można zmniejszyć, stosując zdrową 21-dniową dietę przeciwzapalną, która zawiera odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białek. Oprócz tego aktywność fizyczna jest również bardzo ważna dla zapewnienia dobrego zdrowia. Przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety i dobrego stylu życia może spowodować znaczące zmiany w długoterminowych problemach zapalnych.