12 dni świątecznych treningów, aby spalić dodatkowe świąteczne kalorie

Możesz znać 12 dni Bożego Narodzenia jako dobrze znaną kolędę lub jako Twelvetide w chrześcijaństwie. Zasadniczo odnosi się do 12 dni po Bożym Narodzeniu, zaczynając od 25 grudnia i kończąc o północy 5 stycznia.

Co by było, gdybyś zamienił 12 dni świąt Bożego Narodzenia w wyzwanie fitness, w którym musiałbyś codziennie ćwiczyć? W końcu ostatnie kilka dni sezonu wakacyjnego to fantastyczny czas, aby rozpocząć rutynę treningową.

1. 10-minutowy świąteczny taniec Pameli Reif

Na pierwszy dzień najlepiej zacząć od czegoś szybkiego, spoconego i zabawnego. Świąteczny 10-minutowy trening taneczny Pameli to właśnie to. Poza tym możesz jammować, ćwicząc przy klasycznych piosenkach bożonarodzeniowych, takich jak Holly Jolly Christmas i Under The Mistletoe.

Odwiedź kanał YouTube Pameli Reif, aby znaleźć wiele innych świątecznych treningów, które możesz wypróbować. Każdy trening trwa nie dłużej niż 10 minut i zawiera kilka najlepszych świątecznych piosenek.

2. 20-minutowy świąteczny trening siłowy i kardio Caroline Girvan

Trening ten prowadzi Caroline Girvan, certyfikowana trenerka personalna. Jest o wiele trudniejszy niż trening z poprzedniego dnia, ale jest idealny, jeśli chcesz podnieść poprzeczkę i rzucić sobie wyzwanie.

Caroline oferuje trening całego ciała, który łączy cardio i podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową. Przysiady w rozkroku, wypady i rumuński martwy ciąg to kilka ćwiczeń zawartych w sesji. Więc weź parę hantli i matę do ćwiczeń, odsuń choinkę na bok i gotowe!

3. 14-minutowa bożonarodzeniowa impreza taneczna Growwithgo

Nie lekceważ potęgi świątecznego treningu tanecznego growwithjo. Jasne, może to być tylko 14-minutowa sesja taneczna wypełniona zabawą, ale gwarantowane jest, że skończysz spocony, a twoje mięśnie płoną.

Ten nieprzerwany trening cardio dla początkujących obejmuje klasyczne hity świąteczne, takie jak All I Want for Christmas Is You Mariah Carey i Oh Santa!. Co więcej, ruchy są łatwe do naśladowania, co sprawia, że ​​jest to świetna klasa ćwiczeń dla całej rodziny.

4. Przepływ świętej jogi lotosu w Boże Narodzenie

Dlaczego nie wykorzystać czwartego dnia na odstresowanie się i wprowadzenie spokoju w okresie świątecznym? Flow Into Christmas to 15-minutowa lekcja jogi prowadzona przez Sarę Treanor. Kojący głos Sary poprowadzi Cię przez każdą pozycję jogi, upewniając się, że każda z nich jest poprawna.

Ta praktyka jogi jest pierwszą z dwuczęściowej świątecznej oferty jogi. Część druga to 25-minutowa świąteczna sesja jogi, jeśli chcesz spróbować po pierwszej.

5. 15-minutowy trening MadFit na świąteczną imprezę taneczną

Wróć do treningów na imprezie tanecznej piątego dnia, aby się ruszać, tańczyć i pocić. Zajęcia MadFit są idealne dla początkujących, ponieważ obejmują choreografię bez wysiłku i są niesamowitym sposobem na spalenie kilku poważnych kalorii, jednocześnie dobrze się bawiąc.

Sesja taneczna obejmuje pięć świątecznych piosenek, które wprowadzą Cię w świąteczny nastrój, takie jak Jingle Bell Rock i Last Christmas. Alternatywnie możesz wypróbować inne zajęcia taneczne MadFit o tematyce bożonarodzeniowej, takie jak 10-minutowy świąteczny trening taneczny od 2021 roku.

6. 30-minutowy spocony świąteczny trening kardio Growingannanas HIIT

Ta świąteczna sesja ćwiczeń od Growannanas to trening całego ciała, który nie wymaga żadnego sprzętu, ale może cię zabić fizycznie. Większość treningów Anny jest na ogół bardzo intensywna i często ciężka, i ten nie jest inny.

Trening rozpoczyna się krótką rozgrzewką, a następnie przechodzi do głównego treningu HIIT trwającego 50 sekund i tylko 10 sekund odpoczynku. Jeśli to nie wystarczy, by utopić się w pocie, jest też sekcja intensywnego finiszera.

7. 30-minutowy świąteczny taniec Zumby Sulu

Aby uczcić, że jesteś już na półmetku, załóż buty do tańca i tańcz boogie do tego przyjemnego treningu tanecznego. Jeśli kochasz Zumbę, z pewnością nie zawiedziesz się na zajęciach tanecznych prowadzonych przez Zumbę Sulu – międzynarodową instruktorkę Zumby.

Zajęcia taneczne obejmują radosną, żywiołową, ale łatwą choreografię, która z pewnością pozwoli spalić dodatkowe wakacyjne kalorie. Ponadto możesz skorzystać z dodatkowych treningów tanecznych o tematyce świątecznej i treningów tanecznych na Halloween z kanału Zumba Sulu na YouTube .

8. Świąteczny trening muzyczny Not Yo Momma’s Studio

Ten pamiętny świąteczny trening pochodzi od The Studio. Kanał YouTube Studio koncentruje się na energicznych treningach połączonych z zabawną muzyką w tle, a dokładnie o to chodzi w tym treningu tanecznym HIIT.

Zajęcia są mieszanką tańca kardio i ćwiczeń tonujących przy akompaniamencie jednych z najlepszych piosenek bożonarodzeniowych. Podczas treningu masz możliwość użycia gumy oporowej w niektórych sekcjach, ale nie jest to obowiązkowe. Jednak oferuje wyjątkowy sposób na maksymalne wykorzystanie pasma oporu.

9. Świąteczny trening marszowy Kyra Pro

Dzień dziewiąty to czas, aby wyjść i zacząć działać. Świąteczny trening marszowy Kyra Pro to doskonały sposób na rozpoczęcie codziennych ćwiczeń, gdy masz mało czasu lub energii.

I chociaż trening trwa tylko 10 minut, Kyra obiecuje, że możesz zrobić łącznie około 1600 kroków bez wychodzenia z domu. Spójrz na inne zajęcia na kanale YouTube Kyry, jeśli chcesz dodać szybką rozgrzewkę przed zajęciami i szybkie ochłonięcie po nich.

10. Świąteczny trening cardio Blogilates

Blogilates to powszechnie znana platforma fitness, która oferuje bezpłatne treningi w domu z Cassey Ho. Ten szczególny świąteczny trening cardio obejmuje energiczne, ale nieskomplikowane ćwiczenia, takie jak ukłony, przysiady, wspinaczka górska i wiele innych.

Dla tych, którzy czują się leniwi lub nie mają motywacji, nie stresuj się. Energia Cassey jest na tyle zaraźliwa, że ​​pomoże ci dotrzeć do mety. Podobnie jak inne kanały, kanał YouTube Blogilates jest pełen innych zajęć treningowych, sesji na żywo, wyzwań i wielu innych.

11. 30-minutowy bożonarodzeniowy pilates Eleni Fit

Jesteś prawie na miejscu! Tak więc w 11. dzień świąt Bożego Narodzenia nadszedł czas, aby dać z siebie wszystko i wyrzeźbić sylwetkę podczas spalającej tłuszcz i wzmacniającej mięśnie sesji Pilates. Twój trener, Eleni Demos, przeprowadzi Cię przez 30-minutowy intensywny trening cardio Pilates, w tym różne ruchy, takie jak przysiady ze śnieżnym aniołem i pulsy Warrior I.

Trening rozpoczyna się szybką rozgrzewką, a kończy zasłużonym wyciszeniem. Główny trening Pilates to 40 sekund ćwiczeń aktywnych i 10 sekund regeneracji. Ponadto nie ma powtarzających się ćwiczeń, więc nie będziesz się nudzić.

12. ZACHĘĆ DZIECI DO RUCHU Świąteczny trening Grinch

W ostatni dzień 12 dni świąt Bożego Narodzenia może warto zrobić zabawną, rodzinną sesję treningową, z której każdy może się cieszyć? Świąteczny trening Grinch od GET KIDS MOVING to fantastyczne zajęcia fitness, które zmotywują Twoje dzieci do ćwiczeń.

Na szczęście jest to krótki trening, który skupia ich uwagę podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady, wypady, podskoki i walety wraz z Grinchem. Aby uzyskać więcej zabawnych ćwiczeń, w których maluchy mogą ćwiczyć razem ze swoimi ulubionymi postaciami, zajrzyj na kanał YouTube GET KIDS MOVING .

Czas na sanie 12 dni świątecznych treningów

Próba trzymania się regularnych nawyków żywieniowych i ćwiczeń jest trudna w okresie świątecznym. Ale co by było, gdybyś mógł zmieścić się w kilku prostych, łatwych, spoconych i wesołych treningach? Z pewnością możesz! Wystarczy, że wypróbujesz te 12 dni świątecznych treningów, by z przytupem przejść ostatnie dni świąt.