116 000 osób zwiększyło śmiertelność o co najmniej 26% – Zajmuje to tylko 20 minut dziennie

Życie jest cennym darem, który wszyscy cenimy i pragniemy jak najlepiej wykorzystać. Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia są dobre dla naszego dobrego samopoczucia, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile tak naprawdę potrzebujemy, aby uwolnić ich pełen potencjał?

Cóż, trzymajcie się swoich ekranów, ponieważ fascynujące badanie pojawiło się niedawno w prestiżowym czasopiśmie Circulation. Okazuje się, że pójście o krok dalej z aktywnością fizyczną może zmienić reguły gry, pomagając nam żyć dłużej i zdrowiej.

Idealne wskazówki dotyczące wydłużenia życia

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej z 2018 roku sugerują, że dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 do 150 minut intensywnej aktywności tygodniowo. Odpowiada to około 20 minutom dziennie.

Nie ma w tym nic złego, prawda? Ale poczekaj, jest więcej. Przygotuj się na oszałamiające odkrycie tego przełomowego badania – przekroczenie tych zaleceń może prowadzić do niesamowitych wyników.

Wyniki badania

W badaniu wykorzystano ogromny zbiór danych od ponad 116 000 dorosłych, którzy dobrowolnie ujawnili swoją aktywność fizyczną w czasie wolnym przez imponujące 30 lat.

To, co odkryli naukowcy, było po prostu zdumiewające. Ci, którzy wykraczali poza zalecane wytyczne, znacznie zmniejszyli ryzyko chorób sercowo-naczyniowych .

Staje się jeszcze lepszy. Prawdziwymi gwiazdami programu byli ludzie, którzy każdego tygodnia poświęcali około 300 do 599 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Wykazały one zdumiewająco od 26% do 31% niższą śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny i oszałamiającą od 28% do 38% niższą śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Maksymalizacja wpływu na zdrowsze życie

Naukowcy złamali kod na dłuższy i szczęśliwszy czas. Wszystko sprowadza się do: połączenia średniego i wysokiego poziomu energicznej (75 do 300 minut tygodniowo) i umiarkowanej aktywności fizycznej (150 do 600 minut tygodniowo).

Wynik? Oszałamiająca redukcja śmiertelności o około 35% do 42%.

Czy ćwiczenia o wysokiej intensywności nie są szkodliwe dla serca?

Wysoka, długotrwała energiczna aktywność fizyczna nie stanowi problemu. W rzeczywistości lekkie lub umiarkowane ćwiczenia są niezawodnym zabezpieczeniem przed chorobami układu krążenia, podczas gdy te maratony, które wszyscy podziwiamy? Są nieszkodliwe dla zdrowia serca .

Niezależnie od tego, czy jest to spokojny spacer, ekscytujący bieg, odświeżająca kąpiel czy orzeźwiająca jazda na rowerze, z odrobiną determinacji i być może potu, będziesz na dobrej drodze do dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia.