10 ukrytych oznak, że nie śpisz wystarczająco, według naukowca z Harvardu

Do tej pory wszyscy są świadomi korzyści płynących z niezakłóconego snu wysokiej jakości. Poza pozostawieniem cię odmłodzoną i świeżą, pomaga również zapobiegać wielu chorobom i pozwala zachować koncentrację i łatwo radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele skutków ubocznych braku wystarczającej ilości odpoczynku. Niektóre z nich to zmęczenie, ból głowy, wysoki poziom stresu, a czasem w dłuższej perspektywie możliwość udaru lub zawału serca.

Dzisiaj, w zgiełku codziennego życia, istnieje jedna rzecz, która jest zagrożona w zastraszającym tempie, a mianowicie sen. Eksperci z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu sugerują, że w idealnej sytuacji wszyscy dorośli powinni mieć więcej niż 7 godzin odpoczynku.

Jednak naukowiec z Harvardu ma coś innego do powiedzenia. Amy Shah mówi:

„Często przypominam ludziom, że wszyscy mamy zajęte życie, więc nie warto się stresować, jeśli nie możesz mieć pełnych siedmiu godzin każdej nocy. Poza tym każdy człowiek jest inny. Moja rada jest taka, aby twoje ciało mówiło ci, ile snu potrzebujesz”.

Jakie są 10 oznak, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco długo?

Według lekarza i dietetyka Amy Shah, oto 10 wyraźnych oznak, że nie śpisz wystarczająco długo :

• potrzebujesz 30 minut lub więcej, aby zasnąć, gdy leżysz w łóżku w nocy.
• często masz ochotę na jedzenie, zwłaszcza śmieciowe jedzenie.
• nie budzisz się wypoczęty i pełen energii, ale zmęczony i leniwy.
• czujesz się senny i ospały przez cały dzień.
• kiedy próbujesz zasnąć, masz tendencję do nadmiernego myślenia, co sprawia, że ​​wymykasz się spod kontroli.
• nie jesteś w stanie zapamiętać swoich snów.
• masz tendencję do budzenia się wcześniej niż byś chciał podczas snu.
• twoje oczy rozwijają nieprawidłowości, takie jak zaczerwienienie, opuchlizna, cienie i worki pod oczami.
• często budzisz się podczas snu.
• twoje emocje są wszędzie.

5 rzeczy według Amy Shah, które zapewniają jej wystarczającą ilość snu

Według Amy Shah jest 5 rzeczy, które gwarantują, że budzi się wypoczęta . Oni są:

• utrzymywanie prawidłowego harmonogramu snu: chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia.
• regulowanie spożycia produktów spożywczych wyzwalających kortyzol: spożywanie produktów bogatych w cukier, sól i tłuszcze nasycone tuż przed pójściem spać może sprawić, że poziom kortyzolu gwałtownie wzrośnie, co może utrudniać sen.
• unikanie kawy, alkoholu i nikotyny: wiadomo, że wszystkie te trzy produkty powodują zakłócenia snu na dłuższą metę i zaleca się ich unikanie.
• utrzymywanie temperatury w sypialni na optymalnym poziomie: utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu na poziomie temperatury wewnętrznej ciała tuż przed snem gwarantuje, że następnego dnia będziesz wypoczęty.
• ćwiczenia w ciągu dnia: ćwiczenia w ciągu dnia mogą cię wyczerpać, a jedynym sposobem na regenerację jest sen.

Oprócz tych wymienionych przez Shaha, istnieje kilka innych domowych środków zaradczych, które możesz wypróbować, aby poprawić jakość snu. Niektóre z nich obejmują spożywanie mleka i herbaty rumiankowej, ciepłą kąpiel przed snem i unikanie gadżetów podczas próby snu.