10 amerykańskich nawyków, które skracają oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat     

Czy wiesz, że kilka nawyków związanych ze stylem życia może skrócić oczekiwaną długość życia nawet o dziesięć lat?

Cóż, tak, jest wiele rzeczy, których możesz chcieć uniknąć, aby żyć zdrowiej i dłużej, zwłaszcza jeśli jesteś Amerykaninem. Dzieje się tak dlatego, że według Krajowego Centrum Statystyk Zdrowia CDC długość życia Amerykanów może być znacznie krótsza niż ich odpowiednicy w innych krajach o wysokich dochodach.

Chociaż palenie, alkohol i siedzący tryb życia to trzy najczęstsze niezdrowe rzeczy, które znacznie skracają długość życia, możesz nie zdawać sobie sprawy, że kilka innych złych nawyków może spowodować poważną chorobę i ostatecznie skrócić twoje życie o kilka lat.

Poniżej znajduje się lista amerykańskich nawyków, których możesz chcieć uniknąć, aby zwiększyć średnią długość życia i prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.

Nawyki, które skracają życie

Oto dziesięć amerykańskich nawyków, które mogą skrócić życie nawet o dziesięć lat:

# 1 Siedzenie przez dłuższy czas

Nadmierne siedzenie to jeden z najgorszych nawyków, który może skrócić oczekiwaną długość życia. Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz negatywnie wpływać na długość życia.

Badania sugerują również, że długotrwałe siedzenie może przyczyniać się do kilku chorób przewlekłych, a także może być czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci.

#2 Za mało lub za dużo snu

Cóż, wszyscy kochamy spać i nie ma innej relaksującej rzeczy niż krótka popołudniowa drzemka, ale czy wiesz, że spanie za dużo lub za mało może mieć wpływ na długość życia?

Badania wykazały, że u osób, które śpią mniej niż pięć godzin lub więcej niż dziewięć godzin w nocy, występuje większe ryzyko skrócenia długości życia.

#3 Spożywanie przetworzonej żywności

Zdrowa dieta to kolejny sposób na wydłużenie średniej długości życia. Jednak obecnie nawał pracy i napięty harmonogram zmusiły ludzi do przejścia na spożywanie bardziej przetworzonej i pakowanej żywności.

Badania sugerują, że regularne spożywanie przetworzonej żywności wiąże się z większą liczbą chorób układu krążenia, cukrzycą, otyłością, nowotworami i wysokim ciśnieniem krwi, które są czynnikami ryzyka krótszego życia.

#4 Konsumpcja opioidów

Według danych federalnych w 2021 r. w Stanach Zjednoczonych liczba zgonów spowodowanych opioidami osiągnęła rekordową liczbę.

Badania sugerują, że osoby używające narkotyków takich jak fentanyl i hydrokodon przez ponad dwa tygodnie są w grupie większego ryzyka uzależnienia, które ostatecznie wzrasta z czasem i prowadzi do skrócenia średniej długości życia.

# 5 Upijanie się

Upijanie się to także jeden z najgorszych nawyków, który może wpływać na zdrowie na wiele sposobów.

Po pierwsze, może zwiększać ryzyko nowotworów, zwiększać wagę, odbijać się na zdrowiu psychicznym i skracać długość życia.

#6 Zła higiena jamy ustnej

Niewłaściwa higiena jamy ustnej wiąże się również z wieloma chorobami i wzrostem śmiertelności.

Badania wykazały, że brak szczotkowania lub nitkowania zębów co najmniej dwa razy dziennie może prowadzić do wielu problemów z dziąsłami. Powiązano je z wieloma śmiertelnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, niewydolność nerek, problemy z sercem i tak dalej.

W rzeczywistości badanie wykazało, że osoby, które nigdy nie nitkują zębów, są o 30% bardziej narażone na przedwczesną śmierć w porównaniu z osobami, które nitkują zęby codziennie.

#7 Brak interakcji społecznych

Brak interakcji społecznych to jeden z najgorszych nawyków, które skracają oczekiwaną długość życia. Może to być zaskakujące, ale badanie wykazało, że brak interakcji może przyczynić się do samotności i ostatecznie spowodować skrócenie długości życia.

Badania sugerują, że samotność może zakłócić funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększyć podatność na infekcje i choroby zagrażające życiu.

# 8 Złość

Złość jest ludzką naturą, ale trzymanie urazy i nadmierne myślenie może mieć negatywny wpływ na serce, a także może zakłócić układ odpornościowy.

Badania sugerują, że wysoki poziom hormonów stresu wiąże się z większą śmiertelnością. Oznacza to, że złość nie tylko odbija się na zdrowiu psychicznym, ale może mieć wpływ na całe życie i skrócić jego oczekiwaną długość.

#9 Nadmierny stres

Podobnie jak złość, nadmierny stres również należy do najgorszych nawyków, które mogą wywierać wpływ na umysł i ciało oraz skracać życie.

Przestrzegając pewnych zasad redukujących stres, możesz poprawić swoje samopoczucie, poprawić zdrowie, a także w dłuższej perspektywie poprawić jakość swojego życia.

Aby zmniejszyć stres, możesz medytować , ćwiczyć jogę, wykonywać ćwiczenia oddechowe, pisać dziennik lub robić cokolwiek, co kochasz, co pozwala oderwać myśli od stresu.

#10 Długie podróże

Długie dojazdy do pracy są nie tylko stresujące i wyczerpujące, ale mogą również skrócić długość życia. Tak, dobrze słyszałeś.

Badanie, zwłaszcza przeprowadzone na kobietach, pokazuje, że kobiety podróżujące na duże odległości są bardziej narażone na śmiertelność niż te, które dojeżdżają do pracy lub innych miejsc na krótkich dystansach.

Teraz, gdy już wiesz o tych nawykach, staraj się ich unikać, aby żyć szczęśliwszym, zdrowszym i dłuższym życiem. Nawet jeśli dokonasz niewielkiej zmiany, nadal będzie ona korzystna i doda do Twojego życia jeszcze kilka szczęśliwych i chwalebnych lat.